8 грудня 2016, четвер

Чому вам постійно хочеться їсти. Експерт назвала десять причин

Олівія Тарантіно: Всі знають, що важливо бачити їжу, але, виявляється, ваші вуха теж грають свою роль

Олівія Тарантіно: Всі знають, що важливо бачити їжу, але, виявляється, ваші вуха теж грають свою роль

Деякі люди, виходячи будинку, перевіряють, чи не забули ключі, а ви перевіряєте, чи взяли перекус. Що з вами відбувається

"Краще б нікому не бачити, яким злісним ви стаєте, коли зголоднієте. Ви вважаєте, що їсте достатньо, але, скільки б ви не запхали в себе, вас постійно зводить з розуму голод. Що ж з вами відбувається?" - задається питанням експерт Олівія Тарантіно в колонці для Motto.

Виявляється, що голод є досить складною функцією і перебуває під впливом як біологічних, так і психологічних факторів (а ще є диявольські продукти, що викликають голод).Олівія Тарантіно називає кілька найбільш поширених, науково обґрунтованих причин того, чому ви постійно голодні.

1. Ви їсте багато рафінованих вуглеводів

Якщо ваш день виглядає приблизно так: нудотні пластівці на сніданок, шматок піци або бутерброд з білим хлібом на обід, чіпси для закуски, білий рис або макарони на вечерю, а потім шоколадне печиво на десерт, вашою проблемою є те, що ви постійно підживлюєте себе рафінованими вуглеводами. Вони дуже швидко згоряють в організмі, спочатку підвищуючи рівень цукру в крові, а потім призводячи до його падіння. Низький рівень глюкози і викликає голод.

2. Насправді ви відчуваєте спрагу

Погляд на склянку води змусив вас забути про те, що здавалося вам почуттям голоду? Дослідження показують, що люди неадекватно реагують на спрагу приблизно в 60% випадків. Справа в тому, що ваші голод і спрага регулюються гіпоталамусом, і іноді ці сигнали змішуються.

Саме тому, коли вам страшенно хочеться їсти, випийте склянку води і почекайте 20 хвилин. Якщо голод залишився, можете перекусити.

3. Ви їсте і одночасно дивитеся телевізор

Всі знають, що важливо бачити їжу, але, виявляється, ваші вуха теж грають свою роль. Дослідження показують, що звуки, які супроводжують трапезу, впливають на формування наших звичок у їжі. Люди, які відволікаються від звуку поїдання їжі, їдять більше.

4. Ви постійно відчуваєте стрес

Стрес підвищує рівень гормону епінерфіну, також відомого як адреналін, який переводить ваш організм в режим "бийся або біжи". Після цього адреналінова залоза посилює виробництво гормону під назвою користол, який активує ваші гормони голоду.

Коли вам страшенно хочеться їсти, спочатку випийте склянку води і почекайте 20 хвилин

5. Ви не висипаєтеся

Якщо ви спите недостатньо, падає рівень лептину, гормону, що відповідає за відчуття ситості.

6. Ви рахуєте калорії, а не поживні речовини

Ваш голод насичують не калорії, а поживні речовини: клітковина, білки та здорові жири. У більшості снеків, що містять 100 калорій, їх бракує. Тому ви постійно їсте, але залишаєтеся млявим і голодним.

7. Ви їсте занадто швидко

Гормонам голоду необхідно 20-30 хвилин, щоб дійти до мозку, тому, якщо ви проковтуєте обід за 5 хвилин, ви, найімовірніше, з'їсте більше, ніж потрібно.

8. У вашій стрічці Instagram повно фото їжі

Виявляється, прокручувати на смартфоні фото їжі так само шкідливо, як і шукати фото страв спеціально, оскільки ці фото збільшують наш голод.

9. Ви п'єте дієтичні напої

Газована вода – дієтична чи ні – один з найбільш багатих на цукор напоїв, які можна уявити. А цукор змушує вас хотіти ще більше цукру.

10. Ви пропускаєте прийоми їжі

Цей пункт може здатися очевидним, але мова йде не про те, що ви з'їдаєте недостатньо. Пропуск їжі змушує вас відчувати більш сильний голод під час наступного прийому їжі.

Повну версію колонки Олівії Тарантіно читайте на сайті Motto.

Коментарі

1000

Правила коментування
Показати більше коментарів

Останні новини

ТОП-3 блога

Читайте на НВ style

Ми рекомендуємо ТОП-10

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер: