10 грудня, 2016. субота

Новое время

UA RU
Wellness

10 перших кроків на шляху до здоров'я

15 жовтня, 2016
Що таке здоровий спосіб життя і з якого боку до нього підійти?

У мережі дуже багато матеріалів і порад про те, що потрібно вести здоровий спосіб життя, але вони не дають уявлення про те, як це зробити, щоб не закинути цю ідею на наступний день. У проекті Wellness НВ Style ми відповімо на всі питання і розповімо про нескладні і ефективні правила ЗСЖ.

 

 
1.
Позбавтеся від шкідливих продуктів


Щоб бути здоровим, важливо ліквідувати всі спокуси, які лежать в холодильнику і на кухонних поличках. Викидати продукти не обов'язково, роздайте їх або влаштуйте останню «шкідливу» вечірку з друзями. Замініть запаси шкідливої їжі корисною. Коли ввечері після роботи ви повернетеся втомленим і голодним, ви точно не зробите необдуманий вибір їжі. Оскільки шкідливих продуктів у вашому будинку просто не виявиться.

 
 

 
2.
Закупіть здорову їжу

 
Ця порада логічно випливає з попереднього. Збираючись в продуктовий магазин, подивіться кілька корисних рецептів страв, які хотіли б приготувати. У вас буде точний список і ви не будете відволікатися на шкідливі і не потрібні вам продукти. Радимо придбати вівсянку, гречку, перловку, овочі, фрукти, зелень, рис, нежирний сир і так далі.

 
  

 
3.
Знайдіть альтернативу солодощам

 
Не потрібно повністю відмовлятися від солодкого, адже ваш організм звик до нього і зазнає стресу, якщо ви приберете його повністю. Замініть звичні для вас солодощі медом, фініками, курагою, інжиром, родзинками, чорносливом, які відмінно підходять до ароматного чаю. Також ви можете самостійно приготувати десерти з мінімумом цукру. Наприклад, можна змішати подрібнені сухофрукти з медом, арахісом або іншими горіхами, розкачати з них кілька ковбасок і помістити в холодильник для закріплення форми. Такі батончики можна їсти вдома і брати з собою на роботу.

 

 

 
4.
Встановіть програму по підрахунку калорій

 
Вибір таких додатків в мобільних маркетах зараз досить широкий. Лічильник калорій допоможе вам дізнатися про поживну цінність продуктів, а також відзначати те, що ви їсте і як змінюється вага. Багато додатків включають базу фізичних вправ і систем тренувань.

Починаючи шлях до здоров'я, важливо пам'ятати, що жінкам за день варто з'їдати близько 1800-2000 калорій, а чоловікам – 2200-2400. Якщо ваш день досить активний, калорій варто споживати трохи більше.

  
  

 
5.
Почніть робити ранкову зарядку і
як можна більше рухайтеся протягом дня

 
Щоб бути здоровим, необов'язково витрачати гроші на похід до спортзалу. Приділяйте 15 хвилин ранковій зарядці, робіть перерви в роботі, щоб пройтися навколо офісу, ввечері протягом півгодини прогулюйтеся на свіжому повітрі. Все це дозволяє організму завжди бути в тонусі.

  
  

 
6.
Добре висипайтеся

 
Запорука здорового способу життя – міцний сон. Вам потрібно скорегувати свій режим дня так, щоб у вас було мінімум 6-8 годин для відпочинку. Запам'ятайте, здоровий сон – це відновлення організму, гарантія гарного настрою та продуктивності на наступний день. І не забудьте відкласти подалі смартфон та вимкнути телевізор.

  

  

 
7.
Пийте більше води

  
Склянка чистої води вранці запускає роботу організму. За півгодини до прийому їжі випийте склянку води, ця маленька хитрість не дозволить вам переїдати. Якщо вам хочеться пити – забудьте про капучіно, газовану воду і солодкий латте. Коли ваш організм отримує достатню кількість води – ви відчуваєте себе бадьорим і свіжим. Пийте більше води!

 

 

 
8.
Не стримуйте емоції

  
Вам потрібно припинити накопичувати в собі образу, злість, переживання, невиправдану критику та інші негативні, а головне – непотрібні емоції. Щоб бути здоровим, вам потрібно спробувати сприймати життя простіше, бути відкритим і щирим стосовно своїх почуттів. Замість того, щоб залишатися наодинці зі своїми думками, розкажіть про те, що вас засмучує, не соромтеся висловлювати свою думку і сперечатися з колегами або членами сім'ї. У більшості випадків така відвертість йде тільки на користь.

 
  

 
9.
Тренуйте не тільки тіло, а й мозок

 
Розгадуйте кросворди, вирішуйте логічні задачки, вивчайте іноземні мови, рахуйте не на калькуляторі, а в розумі, збирайтеся вечорами з друзями та грайте в інтелектуальні ігри. Розумові тренування підвищують уважність, продуктивність і здатність швидко орієнтуватися в різних ситуаціях.

 
  

 
10.
Складіть чіткий план та режим дня

 
Для кожної людини спосіб дотримуватися здорового способу життя індивідуальний. Хтось акцентує більше уваги на харчуванні, а хтось - на спорті. Подумайте, на чому ви хочете сконцентруватися і складіть режим дня з чіткою розстановкою планів, цілей і нових звичок.

 

 

 

Відмова від шкідливих звичок – важливий пункт на шляху до здорового способу життя, але не варто робити це різко. Ви ж збирали їх не один день, тому більш результативним буде плавний перехід, наприклад, позбавляйтеся від однієї шкідливої звички в тиждень. Так ви будете сприймати нові принципи життя більш спокійно, без стресу.

Вам потрібно знайти нові хобі, які заповнять час, який раніше витрачався на шкідливі звички. Якщо ви курите, зменшуйте кількість викурених сигарет в день, а пізніше замість них носіть з собою горішки, морквину або що завгодно, лише б вам було чим себе зайняти замість сигарет. Якщо ви завсідник алкогольних барів, запишіться на якісь курси, збирайтеся з друзями, наприклад, у пейнтбол-клубі.

Продумайте новий розпорядок дня. Плануйте розклад активностей на тиждень вперед. Записуйте на аркуші блокнота чіткі, але здійсненні, цілі і дотримуйтесь їх. І у вас все вийде!

  

   

 

 

Читайте також: ЗСЖ та з чим його їдять

 

Коментарі

Коментарі

1000

Правила коментування
Показати більше коментарів