3 декабря 2016, суббота

Святая простота. 10 элементарных правил, которые продлят жизнь на 10 лет

Соблюдая 10 не сложных правил, можно с легкостью продлить свою жизнь на долгие годы

Соблюдая 10 не сложных правил, можно с легкостью продлить свою жизнь на долгие годы

Ешьте чернику и орехи, поменьше торчите на работе, не пишите СМС за рулем, переходите на красное сухое вино и, в конце концов, начните любить людей. Вот основные принципы долголетия согласно недавним исследованиям.

Продление жизни - вовсе не сложнейшая футуристическая задача. Обычным людям вовсе не обязательно ждать, пока ученые изобретут нанороботов, омолаживающих ДНК, или создадут технологию переселения человеческого сознания в роботов.

Проанализировав многочисленные исследования в области здоровья, НВ составило список из 10 правил, придерживаясь которых, человек может с легкостью продлить свою жизнь, как минимум, на 10 лет.

Большинство этих рекомендаций вполне очевидны. Но также очевидно, что обыватели их все равно игнорируют.

Ученые отличаются от обычных людей в том числе и склонностью искать научные обоснования бабушкиным поверьям. Возможно, старые истины, подкрепленные новыми научными изысканиями, прозвучат более убедительно.

1Ешьте чернику

Медики давно знают, что эти ягоды содержат уникальный набор полезных веществ, которые оберегают сердечно-сосудистую систему и препятствуют воспалительным процессам в организме. Однако в последние годы исследователи добавили к перечню достоинств черники еще несколько ощутимых пунктов. Регулярное употребление черники предотвращает диабет, гипертонию и даже ожирение, а также помогает избегать депрессии и улучшает работу памяти.


Черника - "суперпродукт" №1, утверждают медики
Черника - "суперпродукт" №1, утверждают медики


2Пейте вино

Красное сухое вино. Один бокал в день. Таков рецепт продления жизни, как минимум, на 5-10 лет, согласно результатам одного недавнего исследованиям.



Другое исследование на эту же тему показало, что средняя продолжительность жизни тех, кто выпивает бокал красного сухого вина ежедневно, составляет на 2,5 года больше.

Некоторые исследования попытались распространить эффект продления жизни и на другие виды спиртных напитков. Однако, наиболее убедительными выглядят результаты исследований, которые изучали эффект долголетия именно в привязке к красному вину.

3Больше двигайтесь

Не всем дано получать удовольствие от изнурительных тренировок в спортзале. Однако, секрет долголетия кроется вовсе не объеме физических нагрузок, а в самом факте их присутствия в вашей жизни.

Если вы проводите в сидячем положении более трех часов в день, то сокращаете себе жизнь даже в том случае, если каждый день после работы ходите в спортзал, утверждают исследователи.

А вот если вы встаете и двигаетесь хотя бы раз в пару часов, вы можете продлить жизнь на несколько лет, констатируют медики.

И никто не отменял золотое правило "10 тыс. шагов в день", не устают напоминать они.


Физическая активность заменит многие лекарства
Физическая активность заменит многие лекарства


4Полюбите людей

Общительные и социально активные люди живут дольше. Точка.

Очевидная истина, которая не нуждается в доказательствах. Но ученых это не останавливает.



Недавно в ходе ряда масштабных исследований ученые установили, что люди, поддерживающие множество социальных связей, меньше подвержены ментальным заболеваниям, чем более "закрытые" люди.

Еще одно исследование установило прямую зависимость между количеством социальных связей и длительностью жизни.

5Не пренебрегайте отпуском

Люди, которые часто ездят отдыхать, живут дольше, утверждают медики.

Главное - вовсе не количество звезд в названии отеля, который вы можете себе позволить. Главное - смена обстановки. Даже один полноценный отпуск в году снижает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы на 20%, показывают исследования.

Годится все - поездки в другие города, отдых в палатках. Даже 2-3-дневная смена обстановки способна оказать заметный положительный эффект для здоровья.


6Не игнорируйте симптомы

Не стоит быть мнительным и бегать к врачу после каждого чиха. Но прислушиваться к себе и регулярно показываться медикам - привычка, которая позволит существенно продлить себе жизнь, утверждают медики.

Многие болезни начинают проявлять себя задолго до того, как становятся по настоящему опасными. Их симптомы малозаметны, но все же внимательный человек может обратить на них внимание. А регулярные медицинские осмотры и вовсе сводят шансы пропустить развитие опасного заболевания к минимуму.


Авторы СМС за рулем становятся виновниками десятков тысяч аварий ежегодно
Авторы СМС за рулем становятся виновниками десятков тысяч аварий ежегодно


7Не пишите СМС за рулем

Написание текстовых сообщений за рулем снижает скорость реакции водителя на 600% по сравнению с состоянием легкого алкогольного опьянения.

Иными словами, пользуясь сотовым телефоном или смартфоном за рулем, вы рискуете ощутимо больше, чем садясь за руль в нетрезвом состоянии.



По некоторым данным, от 20 до 30% смертей в результате автокатастрофы в США связаны с использованием гаджетов за рулем.

И тем не менее, соцопросы показывают, что не менее 60% американцев регулярно строчат СМС за рулем. В других странах ситуация не лучше.

8Занимайтесь сексом

Секс, регулярный и, желательно, приводящий к оргазмам, продлевает жизнь. Те, кто испытывает оргазм, как минимум, раз в неделю, живут на несколько лет дольше, чем те, кто испытывает оргазм не чаще одного раза в месяц.

Секс сам по себе выполняет роль физического упражнения, иными словами, помогает сжигать калории. Также во время секса выделяются гормоны, понижающие уровень стресса.

Согласно ряду исследований, регулярный секс напрямую связан с предотвращением заболеваний сердечно-сосудистой системы, артрита и т.д.


Регулярный секс - залог здоровья, как умственного так и физического
Регулярный секс - залог здоровья, как умственного так и физического


9Ешьте орехи

Орехи - еще один "суперпродукт", способный продлевать жизнь. Те, кто ест орехи - кэшью, фисташки, миндаль - минимум пять раз в неделю, живут в среднем на три года дольше, уверяют исследователи.



Орехи оберегают сердечно-сосудистую систему, а также богаты витамином Е, который выводит из организма токсины, нормализует регенерацию тканей и улучшает кровообращение.

10Откажитесь от сахара

Сотни серьезных исследований показывают различные грани вредного воздействия сахара на организм. И до сих пор ни одно исследование не смогло показать, что сахар полезен.

Наиболее опасен сахар для детей, в организме которых он производит воистину чудовищные разрушения.

Однако и взрослым сахар есть не стоит. Он не только повышает риск развития диабета, но провоцирует ожирения, заболевания сердечно-сосудистой системы, негативно влияет на кровяное давление, приводит к нарушениям в работе мозга.

Комментарии

1000

Правила комментирования
Показать больше комментариев

Последние новости

ТОП-3 блога

Фото

ВИДЕО

Читайте на НВ style

Наука ТОП-10

Подписка на новости
     
Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер: