Как похудеть: эксперты назвали 12 фруктов, которые помогут избавиться от лишнего веса

комментировать
Фрукты - неотъемлемая часть здорового рациона питания
© markshoots/Flickr

Фрукты - неотъемлемая часть здорового рациона питания

Эксперты онлайн-портала о фитнесе и здоровом образе жизни Fitness Republic составили рейтинг фруктов, которые помогут в борьбе с лишними килограммами.

В научных кругах все еще ведутся активные дискуссии на тему того, действительно ли фрукты способствуют похудению. Так, ученые из Университета Алабамы выяснили, что овощи и фрукты сами по себе не способствуют похудению, однако добавили, что замена вредных продуктов в рационе фруктами поможет избавиться от лишних килограммов. Кроме того, ранее ученые доказали, что регулярное употребление яблок и яблочного сока предотвращает разрушение клеток мозга, приводящее к потере памяти, а также способствует нормализации деятельности пищеварительной системы, вследствие чего, соответственно, и похудению.

Эксперты Fitness Republic представили рейтинг 12 лучших фруктов для худеющих, которые не только помогут в борьбе с избыточным весом, но и будут позитивно влиять на здоровье.

1. Польза авокадо для похудения заключается в том, что в его мякоти содержится множество витаминов и минеральных веществ, микроэлементов, антиоксидантов, клетчатки, минеральных солей, фолиевой кислоты, магния и калия, которые благотворно влияют на жировой обмен и сердечно-сосудистую систему.


© cyclonebill/Flickr

© cyclonebill/Flickr


2.  Груша, энергетическая ценность которой в 100 г полезной мякоти около 47 ккал, богата клетчаткой, способствующей улучшению работы кишечника и поддерживающей ощущение сытости. В целях похудения рекомендуется употреблять неочищенные от кожуры плоды. В грушах содержатся углеводы и органические кислоты, а также фитонциды, крахмал, ферменты, флавоноиды.

3. Многие ученые утверждают, что черника полезна для похудения. Она помогает ускорить обмен веществ и защитить сердечно-сосудистую систему. Кроме того, ягоды черники сжигают жировые отложения, изменяют процесс усвоения сахара и жиров в организме благодаря полифенолам, входящим в состав. В 100 граммах черники содержится всего 60 ккал.

4. Яблоки помогают и в решении проблем с лишним весом, и в решении проблем со здоровьем: они стимулируют перистальтику кишечника, улучшают пищеварение и обмен веществ, выводят вредные вещества из организма, благодаря чему яблоки являются основой множества диет для снижения веса, а также разгрузочных дней для похудения и очищения организма.


© rsseattle/Flickr

© rsseattle/Flickr


5. Умеренное употребление бананов, вопреки мнениям об их калорийности, все же, способствует похудению. Бананы богаты калием, цинком, магнием, кальцием, серой, силицием, фосфором, пектином, танином, витаминами А, C, E и группы В. Бананы позволяют получать не менее четверти ежедневной рекомендованной дозы витамина В6, который отвечает за регуляцию уровня глюкозы в крови и гармоничное функционирование нервной системы. При похудении банан полезен тем, что обеспечивает поддержание постоянного уровня сахара в крови и помогает избегать бесконтрольного аппетита. За счет содержания во фруктах клетчатки и пектиновых веществ употребление бананов благотворно сказывается на пищеварении и работе кишечника.

6. Гранатовый сок полезен в борьбе с возрастными изменениями человеческого тела: исследователи из Эдинбургского университета доказали, что сок граната снижает содержание в крови жирных кислот, известных как неэстерифицированные или свободные жирные кислоты (СЖК). В различных диетах для похудения гранат также используется для восстановления количества железа в организме, поскольку он способен эффективно бороться с анемией и быстро восполнить потерю железа. Он богат витаминами группы В, калием, железом, кремнием, кальцием и йодом, а также антиоксидантами и органическими кислотами.

7. Кокос можно отнести к диетическим продуктам за счет высокого содержания в нем витаминов E и С, клетчатки, глюкозы, фруктозы, а также калия, фосфора, магния, железа и кальция. Наиболее важной составной частью кокоса для желающих похудеть являются насыщенные жирные кислоты и лауриновая кислота – мощнейший антиоксидант, способный бороться с лишним весом.


© Jennifer Chait/Flickr

© Jennifer Chait/Flickr


8. Лимон является одним из лучших средств для похудения, о чем неоднократно говорили различные ученые. Так, в книге Диета на основе лимонного сока Терезы Чонг утверждается, что именно лимон позволит быстро и эффективно избавиться от лишнего веса, ведь употребление в пищу лимонов, как сока, так и кожицы, способствует нормализации процессов усваивания питательных веществ и оказывает благотворное влияние на пищеварительный тракт.

9. Грейпфрут содержит ферменты, которые способствуют сжиганию жира, что, в свою очередь, приводит к быстрому снижению веса. Кроме того, грейпфрут обладает высокими диетическими и лечебными свойствами: способствует нормализации процессов пищеварения и уменьшению функциональных расстройств печени, понижает кровяное давление, способствует восстановлению сил при усталости, а гликозиды, содержащиеся в плодах грейпфрута, обладают антисклеротическим свойством.

10. Апельсин, являясь источником клетчатки, способствует длительному ощущению сытости и благоприятно действует на кишечник: нормализует его работу, улучшает перистальтику, выводит токсины. Апельсины ускоряют пищеварение и способствуют эффективному сжиганию жировых отложений.


© Young Sok Yun/Flickr

© Young Sok Yun/Flickr


11. Незаменимым фруктом для худеющих является и дыня – источник многих минералов, витаминов и полезных веществ. Дыня не только способствует похудению и омоложению, но и помогает бороться со многими заболеваниями, оказывает мощное профилактическое действие и положительное влияние на нервную систему.

12. Персики являются низкокалорийными фруктами - в 100 граммах содержится всего 40 килокалорий. Плоды персика содержат 90% воды, 5% сахаров, в остальном - витамины, каротин и пектиновые вещества. Они также укрепляют иммунную систему, борются с болезнетворными микробами и вирусами в организме.

Читайте также: 

Комментарии

1000

Правила комментирования
Показать больше комментариев

Еще на НВ style

Еще на НВ style

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер: