Определена наилучшая программа похудения для набора мышечной массы

комментировать
Канадские ученые разработали грамотную программу питания и тренировок
© Ben Goff/Flickr

Канадские ученые разработали грамотную программу питания и тренировок

Исследователи из канадского университета Макмастера составили эффективный план похудения и быстрого набора мышечной массы.

Чем больше мышц и меньше жира, тем стройнее выглядит человек. Укрепление и наращивание мышц ускоряет обмен веществ и уменьшает риск раковых и сердечно-сосудистых заболеваний, пишет Men’s Health.

Во время похудения человек часто сбрасывает не только лишний жир, но и мышечную массу. Чтобы так не происходило, канадские ученые разработали грамотную программу питания и тренировок.

Секрет результативного похудения и набора мышечной массы за четыре недели выглядит так:

  1. Привычное потребление калорий следует уменьшить на 40%.
  2. В рацион следует добавить блюда с высоким содержанием белка. Рекомендованная дневная норма – 2,4 грамма на килограмм веса.
  3. Шесть раз в неделю необходимо уделять время силовым и высокоинтервальным тренировкам, велоспорту и плиометрическим упражнениям.
  4. Каждый день нужно преодолевать расстояние в 10 тысяч шагов.
  5. Через 15 минут после окончания тренировок следует пить сывороточный протеиновый коктейль.

Сами ученые говорят, что придерживаться столь строгого режима без помощи экспертов сложно. Однако результаты того стоят: через месяц данной программы можно похудеть примерно на 5 кг и набрать около 1,5 кг мышечной массы.

Следите за самыми интересными новостями раздела НВ STYLE в Facebook и Вконтакте

Комментарии

1000

Правила комментирования
Показать больше комментариев

Еще на НВ style

Еще на НВ style

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер: