Ученые поделились рецептом максимально продуктивного дня после бессонной ночи

Представлены полезные рекомендации для тех, кто хочет достичь максимальной производительности после ночи без сна
Исследователи процесса сна из Гарвардской медицинской школы, Лаборатории сна Калифорнийского университета и университета Стоуни-Брук составили оптимальный распорядок дня для тех, кто не выспался, передает Business Insider. Оптимальный режим дня для максимальной продуктивности после бессонной ночи выглядит так: 7:00 - Проснуться. Делайте что
комментировать
Справиться с усталостью поможет кофе и прогулки
© Giuseppe Milo/Flickr

Справиться с усталостью поможет кофе и прогулки

Представлены полезные рекомендации для тех, кто хочет достичь максимальной производительности после ночи без сна.

Исследователи процесса сна из Гарвардской медицинской школы, Лаборатории сна Калифорнийского университета и университета Стоуни-Брук составили оптимальный распорядок дня для тех, кто не выспался, передает Business Insider.

Оптимальный режим дня для максимальной продуктивности после бессонной ночи выглядит так:

7:00 - Проснуться. Делайте что угодно, только не засыпайте. Лишние пять минут не прибавят бдительности, но могут стать причиной опоздания на работу.

7:05 - Выпить кофе. Маленькая чашка эспрессо хорошо бодрит по утрам.

7:30 - Позавтракать. Не ждите долго, прежде чем поесть. Исследования показывают, что употребление пищи в течение часа после пробуждения повышает настроение и способность думать. Для получения большей энергии на завтрак лучше есть цельнозерновые продукты, белок и фрукты.

8:00 - Погреться на солнце. Яркий солнечный свет повышает внимательность и восстанавливает циркадные ритмы. Если выйти на улицу возможности нет, посветите на себя смартфоном или планшетом. Голубой свет экрана имитирует яркость солнца и заставляет мозг прекратить выработку мелатонина, гормона, который посылает мозгу сигнал о потребности во сне.

9:00 - Самые важные задачи – в первую очередь. После бессонной ночи больше всего энергии у человека будет в первые три часа бодрствования. Поэтому нужно успеть решить критически важные дела.

10:00 - Еще раз выпить кофе. Кофеин помогает увеличить концентрацию внимания и бдительность.


© Amy Holt/Flickr
© Amy Holt/Flickr


11:00 - Скорректировать график деловых встреч. С людьми лучше взаимодействовать тогда, когда вы пребываете в хорошей форме. Если вы не выспались, общение будет малоэффективным, а вероятность возникновения конфликтной ситуации повысится.

12:00 - Время для легкого перекуса. Держитесь подальше от нездоровой пищи и не ешьте слишком много. Плотный обед будет клонить в сон еще больше.

12:30 - Прогулка. Небольшие перерывы в работе пополняют запас энергии, улучшают самоконтроль и способность принимать решения, повышают креативное мышление.

13:00 - Еще раз выпить кофе. Через шесть-восемь часов после пробуждения человек, как правило, начинает снова хотеть спать. Чтобы повысить бдительность, еще одна маленькая чашка кофе не помешает. Однако после 15:00 от кофе лучше отказаться. Иначе бессонной окажется и следующая ночь.

14:00 - Вздремнуть. В автомобиле, конференц-зале или под столом, в это время полезно прилечь на 20 минут и отдохнуть. Такой короткий отдых восстановит силы и поможет продуктивно доработать.

15:00 - Время для легкого перекуса. Продукты с низким гликемическим индексом, например, хлопья из отрубей, отрегулируют колебания сахара в крови и оптимизируют умственные способности и концентрацию внимания.

С 15:15 до 17:30 - Решать несложные задачи. В этот период думать о серьезных вещах будет крайне сложно. Сконцентрироваться на важной задаче можно будет максимум на 10 минут. Поэтому на конец рабочего дня лучше оставлять более легкие дела. Затем, по возможности, нужно постараться улизнуть с работы немного раньше.

Следите за самыми интересными новостями раздела НВ STYLE в Facebook и Вконтакте

Комментарии

1000

Правила комментирования
Показать больше комментариев

Еще на НВ style

Еще на НВ style

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер: