Секреты диетического питания: восемь высокоуглеводных продуктов, которые способствуют похудению

комментировать
Цельнозерновой хлеб должен стать обязательной частью диетического рациона
© Veganbaking.net/Flickr

Цельнозерновой хлеб должен стать обязательной частью диетического рациона

Диетологи рассказали, какие углеводы обязательно следует употреблять на диете.

Несмотря на то, что множество диет подразумевают практически полное исключение из рациона углеводов, это может нанести вред организму. Кроме того, в стремлении потерять вес,  есть риск наоборот приобрести килограммы, пишет Shape. В первую очередь из-за постоянного недостатка углеводов организм будет находиться в стрессовом состоянии и начнет запасать углеводы в виде жира. Кроме того, это может вызвать ощущение постоянного голода, который человек будет утолять за счет постоянных перекусов.

Для того чтобы диета давала результаты, диетологи советуют добавить в рацион следующие продукты, с высоким содержанием углеводов:

1. Ячменная крупа

Исследования показывают, что ячмень быстро утоляет голод и надолго сохраняет чувство сытости.  Кроме того, помимо высокого содержания углеводов, в одной порции каши содержится от 20 до 25 процентов суточной нормы пищевых волокон.


© picserver
© picserver


2. Зеленый горошек

По утверждению диетологов, полстакана горошка обеспечивает 12 процентов от суточной нормы цинка. Также, он эффективно утоляет голод за счет увеличения уровня лептина, гормона, который отвечает за чувство сытости.


© Frederique Voisin-Demery/ Flickr
© Frederique Voisin-Demery/ Flickr


3. Цельнозерновые макароны

Исследования британских специалистов показало, что ежедневное употребление цельнозерновых продуктов связано со снижением ИМТ (индекс массы тела), а также уменьшением брюшного жира.


© Meal Makeover Moms/Flickr
© Meal Makeover Moms/Flickr


4. Цельнозерновой хлеб

 Диетологи рекомендуют не отказываться от привычных бутербродов или тостов, если делать их из хлеба с цельной пшеницы или зерна. Таким образом, один ломтик будет содержать около 80 калорий,  несколько грамм пищевых волокон и менее одного грамма сахара.


© Jill/Flickr
© Jill/Flickr


                                                                 5. Фасоль

Американские специалисты заявляют, что регулярное употребление фасоли уменьшает вероятность образования жира на животе, а также на 22 процента снижает риск развития ожирения. Любой сорт содержит достаточное количество пищевых волокон, белка и железа. Кроме всего диетологи рекомендуют самостоятельно готовить фасоль.


© cookbookman17/Flickr
© cookbookman17/Flickr


6. Поп-корн

Диетологи советуют съедать около трех стаканов поп-корна на замену чипсам.  Как показывают исследования, воздушный снэк быстро утоляет голод и надолго обеспечивает чувство сытости.


© veggiefrog/Flickr
© veggiefrog/Flickr


7. Овсянка

Овсяная каша является одним из лучших источников углеводов. Кроме того, она богата на пищевые волокна и другие полезные микроэлементы.  Диетологи также отмечают, что регулярное употребление каши помогает избавиться от висцерального жира, а также улучшить метаболизм.


© Rachel Hathaway/Flickr
© Rachel Hathaway/Flickr


8. Киноа

Как рассказывают эксперты, помимо углеводов, каша  содержит множество белка, а также девять полезных аминокислот, необходимых для образования мышечной массы и сжигания жира. 


© Jennifer/Flickr
© Jennifer/Flickr


 Следите за самыми интересными новостями раздела НВ STYLE в Facebook и Вконтакте

Комментарии

1000

Правила комментирования
Показать больше комментариев

Еще на НВ style

Еще на НВ style

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер: