С пользой для здоровья. Британские диетологи поделились собственными рецептами правильного завтрака

комментировать
Такой завтрак богат витаминами и белком
© jill111/Pixabay

Такой завтрак богат витаминами и белком

Британские диетологи и эксперты по правильному питанию рассказали, что предпочитают на завтрак.

Специалисты объясняют, что завтрак повышает мозговую деятельность и помогает контролировать аппетит на протяжении дня. Более того, он насыщает организм энергией, поэтому утром следует употреблять только полезную и богатую витаминами пищу, пишет The Independent.

Чтобы показать, как разнообразно и полезно питаться,  диетологи поделились собственными рецептами правильного завтрака:

Тоби Смисонс, автор книг о правильном питании

Полтарелки овсяной каши; 150 грамм греческого йогурта с корицей и несколькими орехам миндаля; чай

Польза:  Благодаря йогурту организм получает дополнительное количество белка, а миндаль поддерживает уровень глюкозы в крови. Овсянка дарит энергию и продолжительное чувство сытости.

Ким Ларсон, главный редактор интернет-портала о здоровье

Овсяная каша с обезжиренным молоком с добавлением миндаля, черники и корицы; маленький стакан апельсинового сока; кофе

Польза: Такой завтрак надолго сохраняет чувство сытости, поэтому предотвращает переедание. Также, организм насыщается полезными микроэлементами.


© lauracuriacu/Pixabay
© lauracuriacu/Pixabay


Джуди Каплан, автор серии книг о здоровом питании и диете

Батат с маслом, корицей и кайенским перцем; горячий шоколад с миндальным молоком и кленовым сиропом

Польза: помимо продолжительного чувства насыщения, такая пища богата витамином А, который способствует нормальному обмену веществ.

Джоан Блейк, автор книги Питание и ты

Смузи из греческого йогурта, одной ложки сахара, одной ложки какао и полстакана замороженой клубники

Польза: Белок, содержащийся в йогурте, дарит энергию. Какао является источником флаванолов, а в клубнике содержатся пищевые волокна. Таким образом получается не только полезный, но и очень вкусный завтрак.

Марджери Кон, автор книги Как избавиться от жира на животе

Полчашки приготовленной на воде овсянки, смешанной с  обезжиренным греческим йогуртом и с добавлением подсолнечных семечек или миндального масла; яблоко с корицей

Польза:  Такой вкусный и полезный завтрак обеспечивает организм необходимыми витаминами и дарит заряд энергии.


© condesign/Pixabay
© condesign/Pixabay


Николь Браун, глава Центра правильного питания и сохранения здоровья

Белки яйца с авокадо, сыром и куркумой; ломтик цельнозернового хлеба; кофе

Польза: Сытный завтрак повышает иммунитет и предотвращает любые воспаления благодаря куркуме.

Мария Белла, автор серии книг о диетах

Злаковый низкокалорийный батончик; обезжиренный греческий йогурт

Польза: В батончике содержатся пищевые волокна, а также он достаточно низкокалориен. Йогурт - источник белка и кальция.

Виктория Ретенли, автор книг о здоровом питании

Арахисовое или миндальное масло с цельнозерновым хлебом, с добавлением клубники или бананов; латте с корицей

Польза: Кроме того, что такой завтрак очень вкусный, он невероятно сытный за счет масла.


© esigie/Pixabay
© esigie/Pixabay


Элизабет Вард, автор книг о здоровом питании женщин

Бутерброд из цельнозернового хлеба с жареным яйцом, сыром и авокадо

Польза: такой просто завтрак обеспечивает организм здоровыми жирами, кальцием и белком.

Роберд Эндин, эксперт по спортивному питанию

Овсянка с грецкими орехами, изюмом и двумя ложками арахисового масла

Польза: Такой завтрак не только обеспечит полезные жиры и витамины, но и поможет утолить тягу к сладкому.

Джен Патенод, глава департамента здорового питания в Оксфордском институте биомедицинской инженерии.

Яичница с  луком, чесноком, перцем, грибами, шпинатом, помидорами, а также с базиликом, орегано и тертым сыром; соте из картошки.

Польза: Достаточно сытный завтрак предотвращает переедание на протяжении дня и обеспечивает весь спектр витаминов и минералов.

 Следите за самыми интересными новостями раздела НВ STYLE в Facebook и Вконтакте

Комментарии

1000

Правила комментирования
Показать больше комментариев

Еще на НВ style

Еще на НВ style

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер: