Разминка и глубокое дыхание. Шесть способов облегчить тренировку

комментировать
Облегчить занятия можно с помощью коротких перерывов и воды
© Pixabay

Облегчить занятия можно с помощью коротких перерывов и воды

Регулярные занятия спортом – это тяжело как физически, так и психологически.

Эксперты портала PopSugar рассказали о нескольких проверенных методах, которые позволяют уменьшить чувство тяжести и провести тренировку на одном дыхании.

1. Правильная разминка. Чтобы тренировка не казалась адом, к ней следует правильно подготовиться и размять мышцы. Хорошая разминка включает пять минут кардионагрузок, например, легкий бег на беговой дорожке или прыжки с высоко поднятыми коленями. Также важна активная растяжка, например, выпады вперед и в стороны. Правильный разогрев уменьшает посттренировочные боли.

2. Вода. Одноминутный перерыв на воду по ощущениям сравним с 15-минутным кофе-брейком. Несколько глотков воды помогают предотвратить мышечные спазмы и усталость.

3. Перерывы. Перерывы между подходами упражнений помогают мышцам восстановиться. Однако их длительность должна составлять 30-60 секунд, иначе человек слишком расслабляется и теряет мотивацию продолжать тренировку.

4. Дыхание. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Когда тренировка кажется слишком тяжелой, сделайте несколько глубоких входов. Кислород способствует нормальной работе мышц.

5. Кофеин. Чтобы во время тренировки было достаточно энергии и сил, можно выпить немного кофе: чашечку эспрессо или маленький американо.

6. Примите вызов. Ощутить прилив новых сил очень часто позволяет самомотивация. Когда заниматься становится трудно, напомните себе, для чего вы это делаете, к какой цели идете и какие преимущества приносит регулярный спорт.

Следите за самыми интересными новостями раздела НВ STYLE в Facebook и Вконтакте

Комментарии

1000

Правила комментирования
Показать больше комментариев

Еще на НВ style

Еще на НВ style

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер: