Работа в кровати и поздний перекус. Восемь привычек, которые разрушают здоровый сон

комментировать
Полноценный сон - залог крепкого здоров'я
© Andrew Roberts/Flickr

Полноценный сон - залог крепкого здоров'я

Писательница и основательница интернет-портала Huffington Post Арианна Хаффингтон назвала главные ошибки, разрушающие здоровый сон.

В своей книге Революция сна эксперт пишет не только о пользе полноценного сна, но и объясняет, чем может обернуться недосып: от  банального чувства усталости и сонливости на протяжении дня до хронических проблем со здоровьем и ухудшения работы мозга, пишет The Independent. Чтобы улучшить сон и укрепит здоровье, Хаффингтон предлагает исправить следующие ошибки:

1. Отказ от спортивных занятий

Как показывают многочисленные исследования, выполнение физических упражнений утром или вечером способствует улучшению качества сна. Спорт помогает поддерживать тело в тонусе и улучшает работу мозга, что работает на пользу здорового сна.

2. Поздние перекусы

Благодаря полному желудку организм не может замедлить свою деятельность, а поэтому остается бодрым, чтобы переварить пищу. Чтобы работа пищеварительной системы не отвлекала, рекомендуется есть за два или три часа до  сна.

3. Отказ от медитации

Из-за накопившихся негативных эмоций и стресса, становится сложно уснуть. Чтобы прогнать навязчивые мысли, следует немного помедитировать, подумать о чем-то хорошем и просто расслабиться.   

4. Использование гаджетов перед сном

Учеными доказано, что экраны излучают так называемый голубой свет, который влияет на выработку гормона сна, поэтому становится сложно уснуть. Для хорошего сна, эксперт рекомендует за полчаса до отхода в кровать отказаться от пользования смартфонами и планшетами.

5. Работа в кровати

Хаффингтон утверждает, что проблема кроется не только в свете экрана, но и в том, что мозг начинает воспринимать кровать как рабочее место, где нужно быть собранным. Поэтому, рабочее место лучше организовать вдали не только от кровати, но и от спальни.

6. Алкоголь

Спиртные напитки, выпитые в позднее время, нарушают естественные циклы сна и стимулируют бодрствование. Таким образом, цикл глубоко сна не наступает и человеку не удается полноценно отдохнуть.

7. Кофе

Известно, что кофе перед сном не стоит пить, поскольку он также влияет на циклы сна. Благодаря кофеину мозг начинает бодрствовать, что может вызвать бессонницу.

8. Продолжительный сон на выходных

Как утверждает эксперт, изо дня в день должен быть один график сна, несмотря на выходные. Поскольку только таким образом можно избежать нарушений сна и всегда выглядеть бодрым по утрам. 

 Следите за самыми интересными новостями раздела НВ STYLE в Facebook и Вконтакте

Комментарии

1000

Правила комментирования
Показать больше комментариев

Еще на НВ style

Еще на НВ style

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер: