Плотный завтрак и регулярное питание. Шесть советов, которые помогут избавиться от сахарной зависимости

комментировать
Продукты, богатые клетчаткой, помогут избавиться от зависимости
© purple_zeppelin/Pixabay

Продукты, богатые клетчаткой, помогут избавиться от зависимости

Британские диетологи представили шесть советов, которые помогут избавиться от сахарной зависимости.

Как рассказывают  специалисты, негативное влияние сахара на человеческий организм известно давно, но многие сталкиваются с такой проблемой, когда не получается навсегда забыть о сладком, пишет The Daily Mail. Кроме того, исследование австралийских ученых показало, что зависимость от сахара приравнивается к наркотической. Чтобы  помочь избавиться от зависимости, свои рекомендации предлагают клинические диетологи: Питер Кокс, Филип Коидис и Джанет Айлотт.

Вовремя питайтесь

Как рассказывает Питер Кокс, в борьбе с зависимостью от сладкого важно вовремя питаться. Когда человек голоден, уровень сахара в крови резко падает и организм дает сигнал о том, что нужно данный запас восстановить. Диетолог рекомендует питаться не реже, чем через каждые пять часов.


© obpia30/Pixabay
© obpia30/Pixabay


Включите в рацион больше белка и клетчатки

Продукты, богатые белками и клетчаткой, замедляют всасывание сахара, поэтому уровень инсулина поддерживается на нормальном уровне. В таком случае организм не будет нуждаться в дополнительном источнике сахара, уверена Джанет Айлотт.


© Anelka/Pixabay
© Anelka/Pixabay


Плотно завтракайте

Известно, что завтрак считается главным приемом пищи. Чтобы избежать тяги к сладкому на протяжении дня, Филип Коидис рекомендует употреблять продукты с низким гликемическим индексом, такие как овощи, каши и молочная продукция. Кроме того, завтракать рекомендуется в течение 45 минут после пробуждения.


© skeeze/Pixabay
© skeeze/Pixabay


Пейте много воды

Как объясняет доктор Кокс, обезвоживание препятствует поступлению сахара в клетки, необходимого для энергии. Когда это происходит, организм требует сладкого. Поэтому, важно выпивать около 8 чашек воды ежедневно.


© kaboompics/Pixabay
© kaboompics/Pixabay


Откажитесь от сахарозаменителей

Употребление подсластителей вместо сахара способствует увеличению тяге к сладкому, поскольку организм не теряет зависимости. Кроме того, некоторые заменители являются более вредными чем обычный сахар, утверждает диетолог Айлотт.


© jarmoluk/Pixabay
© jarmoluk/Pixabay


Сократите употребление алкоголя

Употребление алкогольных напитков способствует увеличению тяги к сладкому, которая пройдет только после того, как алкоголь полностью выведется из организма. Именно поэтому доктор Коидис советует употреблять как можно меньше крепких напитков.


© Unsplash/Pixabay
© Unsplash/Pixabay


Следите за самыми интересными новостями раздела НВ STYLE в Facebook и Вконтакте

Комментарии

1000

Правила комментирования
Показать больше комментариев

Еще на НВ style

Еще на НВ style

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер: