Никаких гаджетов и телевизора. Эксперты рассказали об идеальной спальне

комментировать
Простые правила сделают сон здоровым
© Elissa Merola/Flickr

Простые правила сделают сон здоровым

Эксперты рассказали, как улучшить атмосферу в спальне с помощью всего нескольких изменений.

По словам ученых, атмосфера в спальне влияет на сон и самочувствие ее владельцев, сообщает Huffington Post. Поэтому эксперты предлагают прислушаться к эффективным рекомендациям, которые помогут улучшить комнату и сделать ее идеальной для отдыха.

9 секретов, которые сделают спальню более уютной и комфортной

1. Температурный режим

По словам ученых, в спальне необходимо поддерживать оптимальную температуру. В идеале она должна составлять 18-22 градуса по Цельсию.


© PublicDomainPictures/Pixabay
© PublicDomainPictures/Pixabay


2. Tемная комната 

Эксперты рекомендуют на ночь выключать абсолютно все светящиеся предметы и даже повесить плотные шторы, чтобы ничто не отвлекало от сна.


© John W. Iwanski/Flickr
© John W. Iwanski/Flickr


3. Оградиться от посторонних звуков

Эксперты рекомендуют закрывать на ночь окна, в особенности тем, кто живет в шумных районах.  Также, закрывать двери спальни, если другие члены семьи еще не спят.


© Unsplash/Pixabay
© Unsplash/Pixabay


4. Отказ от телевизора

Исследования показывают, что телевизор «крадет» сон, поэтому ученые рекомендуют выключать его минимум за полчаса до сна. Также, они настоятельно рекомендуют и вовсе не устанавливать его в спальне.


© William Hook/Flickr
© William Hook/Flickr


5. Запрет на гаджеты

Ученые считают, что использование смартфонов или планшетов перед сном негативно влияет на его качество. Они советуют не пользоваться гаджетами за час до сна и на ночь отключать звуковые и световые уведомления. 


© fancycrave1/Pixabay
© fancycrave1/Pixabay


6. Использование правильного постельного белья

Эксперты рекомендуют отказаться от синтетического белья, которое создает парниковый эффект. Лучше использовать белье из хлопка, шелка, бамбука и других натуральных тканей.


© stevepb/Pixabay
© stevepb/Pixabay


7.  Чистота и порядок

По словам ученых, беспорядок в спальне может помешать здоровому сну, поэтому рекомендуют наводить порядок перед сном ежедневно.


© Ricky Brigante/Flickr
© Ricky Brigante/Flickr


8. Удобный матрас

Исследования показывают, что матрас играет большую роль для обеспечения здорового сна. Он должен меняться каждые 5-7 лет и быть удобным.


© Adrian Black/Flickr
© Adrian Black/Flickr


9. Подушка

Эксперты также утверждают, что подушку следует менять как минимум каждые два года. Также, она должна подходить своему владельцу с учетом его анатомических особенностей.


© Hans/Pixabay
© Hans/Pixabay


Комментарии

1000

Правила комментирования
Показать больше комментариев

Еще на НВ style

Еще на НВ style

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер: