Неугомонный аппетит. Британский диетолог раскрыла причины постоянного чувства голода

комментировать
Постоянное чувство голода может привести к проблемам со здоровьем
© JESHOOTS/Pixabay

Постоянное чувство голода может привести к проблемам со здоровьем

Один из лучших диетологов Великобритании Мэй Симпкин раскрыла причины неугомонного аппетита и рассказала, как правильно утолить голод.

Как рассказывает медик, к ней часто  обращаются люди, которые жалуются на постоянное чувство голода, несмотря на сытные приемы пищи. Обычно, причина данной проблемы кроется в нарушении выработки гормона голода - грелине, что не дает человеку чувствовать себя сытым на протяжении длительного времени, пишет The Daily Mail.  

По словам специалиста, для того, чтобы аппетит не становился «волчьим», концентрация гормона не должна резко повышаться, а для этого нужно не только соблюдать режим питания, но и выбирать правильные продукты. Чтобы понять причины неугомонного аппетита, Мэй Симпкин предлагает обратить внимание на следующие факторы:

1. Вы едите простые углеводы

Такие продукты, как белых хлеб, рис или макароны быстро перевариваются и резко повышают уровень сахара в крови. После того, как инсулин понижает уровень сахара, происходит активная выработка грелина и человек снова испытывает голод. Таким образом, следует заменить простые углеводы на сложные: цельнозерновой хлеб, коричневый рис или другие каши. Кроме того, рекомендуется  добавить в рацион орехи, овощи и батат.

2. Вы едите мало белковой пищи

Белок является не только одной из главных составляющих правильного питания, но и надолго насыщает организм. Таким образом, диетолог настоятельно рекомендует употреблять по одному белковому продукту при каждом приеме пищи. На завтрак можно съесть йогурт или омлет, на обед и ужин - мясо, рыбу, бобы и овощи.


© wuzefe/Pixabay
© wuzefe/Pixabay


3. Вы едите недостаточно жирных продуктов

Жир является неотъемлемой частью нормальной работы не только пищеварения, но и всего организма. Недостаток может стать причиной постоянного голода и вызвать нарушение в работе желудочно-кишечного тракта. Кроме того, жиры долго перевариваются, обеспечивая сытость на долгое время. Правда, Симпкин советует заменить вредные жиры на мононенасыщенные, которые содержатся в авокадо, оливковом масле, жирной рыбе и других продуктах.

4. Вы употребляете мало клетчатки

Клетчатка необходима для правильной работы пищеварительной системы и нормализации уровня гормона грелина. Кроме того, пищевые волокна долго перевариваются, обеспечивая чувство сытости на долгие часы. Поэтому, с каждым приемом пищи следует есть больше овощей и бобовых.

5. Вы не употребляете семена чиа

Эти крошечные семена - кладезь белка, жирных кислот омега-3 и других минералов, что делает их не только питательными, но и лучшим средством для нормализации выработки грелина. Добавив всего горсть семян в кашу, можно надолго сохранить чувство сытости.  


© tetep_cs English/Pixabay
© tetep_cs English/Pixabay


6. Вы едите слишком много фруктов

Хотя фрукты относятся к полезным продуктам, они содержат фруктозу, которая повышает уровень сахара в крови. Это приводит к тому, что начинает вырабатываться инсулин, чтобы понизить уровень сахара, а это вызывает выработку гормона голода. Кроме того, фрукты достаточно быстро перевариваются. Диетолог не рекомендует заменять прием пищи фруктами, пусть они служат лакомством.

7. Вы обезвожены

Недостаток воды в организме может провялятся в виде чувства голода. Чтобы не путать голод и жажду, Симпкин рекомендует много пить в перерывах между приемами пищи. Это может быть не только вода, но и травяные чаи, а вот от кофе лучше отказаться, поскольку он наоборот повышает аппетит.

8. Вы едите слишком быстро

Несмотря на занятость, важно находить время для полноценного приема пищи. Чем медленнее человек ест, тем меньше он съедает, поскольку организм успевает подать сигнал в мозг о насыщении.  Если же есть быстро, то чувство насыщения может наступить только  минут через 20 после приема пищи.


© wuny/Pixabay
© wuny/Pixabay


9. Вы едите слишком мало

Если вы решили сесть на диету и установили для себя слишком жесткие рамки в размере порций и позволительных продуктов, то это может вызвать стресс. Поскольку организм резко прекращает получать привычные продукты и калории, он начинает подавать сигналы в виде голода. Это чревато тем, что с каждого приема пищи организм начнет делать запасы и вы будете наоборот набирать вес. Более того, перманентное голодание еще никому не помогло достичь длительных результатов.

10. Вы мало спите

Недостаток сна является одной из главных причин постоянного чувства голода, поскольку в таком случае повышается выработка грелина. Кроме того, чтобы компенсировать вялость и набраться энергии, обычно человек начинает больше и чаще есть. Чтобы достичь успехов в похудении или поддерживать форму, медик настоятельно рекомендует придерживаться режима сна.

11. Вы одержимы едой

Если вы постоянно проводите время в поиске новых интересных рецептов, а также воплощаете свои кулинарные идеи в жизнь, то скорее всего вы неосознанно будете внушать себе, что голодны. Такие частые приемы пищи ни к чему хорошему не приведут, поэтому лучше отвлечь себя и найти другое хобби.

Следите за самыми интересными новостями раздела НВ STYLE в Facebook и Вконтакте

Комментарии

1000

Правила комментирования
Показать больше комментариев

Еще на НВ style

Еще на НВ style

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер: