Лайфхаки: 21 простое правило для счастья и здоровья

комментировать
Лайфхаки: 21 простое правило для счастья и здоровья
© Pixabay/DieterRobbins

Чаще всего люди склонны думать, что здоровый образ жизни требует особых усилий.

Но соблюдение некоторых простых правил не требует особых изменений в распорядке дня и при этом превращает хорошее самочувствие в норму жизни, пишет Buzzfeed.

Используйте апельсины для естественного поднятия настроения

Исследования показали, что эфирное масло апельсина помогает повысить настроение и бодрость, а также может уменьшить беспокойство. Если вы не держите свежие фрукты под рукой, купите бутилированное масло и наносите несколько капель на каждое запястье или делайте время от времени массаж, втирая масло в чувствительные зоны.

Поддайтесь вашему аппетиту, съедая пищу без отвлекающих факторов

Проще говоря, если дело доходит до питания, старайтесь есть, сидя за столом, а не возле телевизора или монитора компьютера. Также пережевывайте пищу медленно, помня о том, что голодный человек способен съесть больше, чем ему нужно и, как следствие, переесть.

Позаботьтесь о ваших глазах, следуя правилу 20/20/20

Постоянный контакт с устройствами с подсветкой, такими как смартфон или ноутбук в течение всего дня, напрягает ваши глаза и утомляет их. Английское правило 20/20/20 помогает в решении этой проблемы. Каждые 20 минут берите перерыв на 20 секунд и пусть ваши глаза блуждают по чему-то на расстоянии 20 футов (6 метров) все это время.

Не забывайте о лавандовом масле перед сном

Возьмите за правило класть ткань с несколькими каплями лавандового масла внутри наволочки каждый вечер перед сном. Этот простой, но удивительно действенный способ ароматерапии на дому поможет вам спать глубоко и спокойно.


© Pixabay

© Pixabay


Прислушивайтесь к стоматологу и чистите зубы нитью

Зубная нить очень важна для здоровья десен и поможет вам чувствовать свежесть во рту более длительное время. Недавнее исследование показало, что зубная нить может даже сыграть существенную роль в предотвращении сердечных заболеваний.

Растягивайте ваше тело

Вам не обязательно быть профессиональным йогом, но хорошая растяжка для мышц каждый день по 10 минут телу не повредит. Это легко и эффективно, а главное действенно на пути к крепкому здоровью.

Внесите в ваше расписание 10 ежедневных минут на медитацию

В течение дня мы все время куда-то спешим, торопимся, едем и при этом совсем забываем о необходимости покоя и правильного дыхания. Небольшая 10-минутная медитация поможет вашему организму чувствовать себя более уверенно и легче переносить нагрузку. А если вы новичок в медитации – лучше начать с ней знакомство с необходимым приложением, как, например, Headspace, который введет в курс дела.


© Pixabay
© Pixabay


При поездке на автобусе выходите на остановку раньше

Помимо того, что небольшая прогулка – это легкий способ улучшить свое физическое состояние, это еще и прекрасный способ подышать свежим воздухом или очистить голову от негативных мыслей.

Возьмите за привычку пить травяные чаи

Существуют травяные чаи для решения множества проблем со здоровьем. К примеру, зеленый чай – отличная альтернатива кофе как источнику энергии, ромашковый поможет вам уснуть, а чай из укропа или мяты поможет пищеварению.

Чаще балуйте себя ваннами и скрабами

Практика использования скраба из морской соли и оливкового масла, а также применение расслабляющих ванн показывает, что подобный тонус и баловство время от времени нужны организму.

Избегайте интенсивного использования технологий вне рабочих часов

Это не означает, что нужно обязательно выключать телефон, когда вы покидаете офис, но старайтесь не быть зависимы от него вплоть до того, пока не ляжете спать. Это поможет вам расслабиться и улучшить состояние в целом.


© Pixabay
© Pixabay


Попробуйте засыпать на час раньше, чем обычно

Многие симптомы, связанные со стрессом, вызваны нехваткой сна. Попробуйте спать немного дольше, чем обычно и посмотреть, как вы себя чувствуете. Если вы находите это слишком сложным для себя, установите будильник на вечер, когда необходимо ложится и четко ему следуйте.

Готовьте блюда и закуски на неделю в воскресенье вечером

Вы будете экономить время и энергию, не думаю о том, что готовить в течение недели. Также это замечательный способ сделать свое питание более сбалансированным и правильным, избегая перекусов.

Обращайте внимание на осанку

Не забывайте о правильной осанке, особенно если вы работаете большую часть дня за столом. Будьте внимательны, как вы держите плечи и шею в течение дня. Стенд для ноутбука является хорошей инвестицией для предотвращения сутулости. Также хорошо установить сигнал, который будет напоминать вам о приобретении этой хорошей привычки.


© Pixabay
© Pixabay


Гуляйте на улице перед употреблением пищи

Даже если место для обеда и все, чем вы обходитесь в течение дня – рядом, устраивайте себе небольшие 20-минутные прогулки перед обедом. Уже после первой прогулки вы заметите большую разницу в уровне настроения и производительности.

Попробуйте пить кофе либо чай без сахара

Если у вас есть привычка добавлять подсластитель в кофе либо чай, попробуйте использовать его в меньшем количестве либо уберите его полностью из своего питания. Это один из самых простых и достаточно эффективных способов снизить общее потребление сахара.

Пейте свежевыжатые соки

Если вы чувствуете, что потребляете меньше фруктов или овощей и ваш рацион недостаточно сбалансированный, фреш – хороший и быстрый способ получить недостающие элементы.

Соблюдайте баланс алкоголя за неделю

Если вы знаете, что после рабочей недели вас неизбежно ожидает пятница или суббота с выпивкой, рассмотрите возможность отдохнуть за бокалом вина в любой другой день недели либо же, наоборот, откажитесь от алкоголя за ужином в пользу выходных. Баланс в этом деле является ключевым фактором хорошего самочувствия.


© Pixabay
© Pixabay


Чаще используйте лестницу

Если вы чаще всего используете эскалатор либо лифт, рассмотрите альтернативу использования лестницы, как способа подняться куда-либо. Это очень эффективный способ пробудить вашу физическую активность.

Ешьте чаще дома, чтобы контролировать свое питание

Кроме экономии на деньгах, это также замечательный способ отфильтровать количество соли, жира и сахара в употребляемой еде. Дополнительный плюс готовки дома – отсутствие заботы о еде на следующий день.

Носите з собой бутылку воды

Возьмите за правило всегда иметь при себе бутылку с питьевой водой, дабы обеспечить увлажнение и водный баланс организма в течение всего дня. Чтобы груз переносимой жидкости был менее ощутим, отдайте предпочтение таре из пластика вместо стекла либо стали.


© Pixabay
© Pixabay


Следите за самыми интересными новостями раздела НВ STYLE в Facebook и Вконтакте

Комментарии

1000

Правила комментирования
Показать больше комментариев

Еще на НВ style

Еще на НВ style

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер: