Кофе, книги и секс. Психологи назвали 11 способов для поднятия настроения

комментировать
Изменить настроение в лучшую сторону позволит и чашка кофе, и поход в кино, и выезд на природу
© Pixabay

Изменить настроение в лучшую сторону позволит и чашка кофе, и поход в кино, и выезд на природу

Медики не перестают повторять, что люди сами влияют на свое жизнеощущение. Используя несколько советов от психологов и ученых, можно научиться быть счастливым.

НВ собрало несколько научно-доказанных способов улучшить настроение, эффективность которых была установлена в ходе последних мировых исследований.

11 приемов по улучшению душевного состояния выглядят так:

Пейте кофе. Несколько исследователей нашли связь между потреблением кофеина и снижением риска депрессии. Стимулируя центральную нервную систему, кофе не только повышает бдительность, но и улучшает настроение. Однако с дозами напитка следует быть осторожным.


© Pixabay

© Pixabay


Ведите счет вещам, за которые вы благодарны. Завести блокнот и ежедневно записывать туда информацию о том, в чем человеку сегодня повезло – отличный способ всегда пребывать в хорошем расположении духа.

В рамках недавнего исследовании Калифорнийского университета в Дэвисе был проведен эксперимент, участников которого разделили на три группы. Люди из первой группы должны были записывать главные, произошедшие с ними за неделю, события; участники второй – фиксировать все случившиеся неприятности; а испытуемые из третьей группы –  отмечать вещи, за которые они были благодарны судьбе.

После 10 недель эксперимента оказалось, что люди из последней группы чувствовали себя лучше остальных и были более удовлетворены жизнью. Они также ощущали меньше физических симптомов дискомфорта, таких как насморк или головная боль.

Медитируйте. Многочисленные исследования показывают, что входя в состояние внутреннего спокойствия, можно уменьшить чувство депрессии и тревоги, улучшить память и повысить эмоциональный самоконтроль.


© Arun Selvaraj/Flickr

© Arun Selvaraj/Flickr


Ходите в походы и смотрите на звезды в ясную ночь. Наукой доказано также то, что во время похода в горы и при созерцании чистого звездного неба, у человека возникает трепетное чувство благоговения. Это впечатление помогает ощущать себя счастливым и быть более открытым к другим людям.

Читайте увлекательные книги. Эксперты говорят о том, что даже не совершая собственный приключенческий опыт, а прочитав в книгах о чужом, люди могут улучшить душевное состояние и побороть стресс.

Для прогулок выбирайтесь за город. Совместное исследование ученых их Стэнфордского университета, Школы общественной медицины университета Оклахомы и Шведской королевской академии наук показало, что прогулки по лесу или на лугу за пределами города намного полезнее, чем на фоне урбанистических пейзажев.

Ученые пригласили для эксперимента 38 человек и разделили из на две группы. Людям из первой группы предложили совершить 90-минутную пешую прогулку вне города, участникам второй – сделать то же самое, но по городским улицам.

Испытуемые из первой группы сообщили, что у них уменьшилось количество негативных мыслей, которые мучили их до начала эксперимента. В то же время, люди из второй группы не заметили никаких изменений.

Посещайте культурные мероприятия. Регулярно ходить на выставки или концерты – это еще один способ ощущать себя счастливым. Результаты исследования, в котором изучили беспокойство, депрессивность и жизненное удовлетворение более 50 тысяч норвежцев, показало, что люди, находящие время на музеи, театры и клубы по интересам, менее тревожны и более довольны качеством своей жизни.


© Pixabay

© Pixabay


Слушайте грустные песни. Как не казалось бы странно, но печальная музыка поднимает настроение. Исследование Свободного университета Берлина, в котором приняли участие 772 человека с восточного и западного полушарий, обнаружило, что прослушивание грустных композиций способно отрегулировать негативные эмоции и утешить человека.

Станьте волонтером. Забота о других – это и забота о самом себе. Более 40 исследований за последние 20 лет доказали, что волонтерство позитивно влияет на психологическое здоровье. Добровольцы, помогающие сиротам, одиноким или больным людям, реже впадают в депрессии.

Обедайте на пляже. Эксперты из университета Сассекса выяснили, что обед вне рабочего места помогает людям быть радостными и счастливыми. Исследование показало, что наиболее позитивно на настроение влияет обед на пляже или в парке, а наиболее негативно – прием пищи дома, в столовой и прямо на рабочем месте.

Следите за частотой секса. Ученые пришли к выводу, что секса не бывает много или мало. Для ощущения счастья важно, чтобы каждый раз секс приносил удовольствие. Пары, которым не хватало секса, по этой причине находились в угнетенном состоянии. Однако для пар, в жизни которых было слишком много интима, секс стал таким же обыденным делом, как мытье посуды. Поэтому он также не улучшал настроение.

Комментарии

1000

Правила комментирования
Показать больше комментариев

Еще на НВ style

Еще на НВ style

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер: