Бессонница и храп. Как решить распространенные проблемы со сном, согласно науке

комментировать
Если вас мучает бессонница, вечером избегайте употребления кофеина, а по утрам делайте зарядку
© Pixabay

Если вас мучает бессонница, вечером избегайте употребления кофеина, а по утрам делайте зарядку

В современном мире большинство людей просыпаются недостаточно отдохнувшими и неготовыми к продуктивному дню.

Гаджеты, сериалы, работа, дети – эти и другие факторы заставляют людей засиживаться допоздна и не получать необходимой нормы сна.

Журналисты Tech Insider ознакомились с рекомендациями экспертов таких медицинских учреждений, как Национальный фонд сна США, Национальные институты здоровья, Гарвардская медицинская школа, Американская академия медицины сна и представили главные советы о том, как решить проблемы со сном.

Если вас мучает бессонница, избегайте употребления кофеина за несколько часов до сна. По утрам или среди дня делайте зарядку, а за час до сна откладывайте свой смартфон подальше.

Если уснуть не позволяет храп, старайтесь засыпать на боку. Также эксперты рекомендуют промывать носовые пазухи солевым раствором и избегать употребления алкоголя.

Если беспокоит боль в шее, обратите внимание на свои подушки. Их следует менять каждые два года. Наиболее комфортными для отдыха признаны латексные подушки.

При неспокойном, прерывистом сне избегайте употребления спиртного и сделайте температуру спальни около 20-22 градусов Цельсия.

Чтобы во сне не мучила изжога, спите на левом боку и на более высокой подушке. А вообще – обратитесь к врачу.

Если во время сна болят плечи, не спите на боку, спите на спине и обнимайте при этом подушку.

Если вам сложно просыпаться, старайтесь ежедневно, даже на выходных, покидать кровать в одно и то же время. Это позволит организму привыкнуть к такому распорядку дня.

Если по ночам случаются судороги в ногах, массажируйте больную область, разогревая мышцы, также старайтесь вытянуть ногу вперед.

При болях в спине следует положить подушку под ноги, если вы спите на спине, или под бедра, если спите на животе. 

Следите за самыми интересными новостями раздела НВ STYLE в Facebook и Вконтакте

Комментарии

1000

Правила комментирования
Показать больше комментариев

Еще на НВ style

Еще на НВ style

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер: