Известный физиотерапевт представила 12 эффективных упражнений для гибкости и подтянутости в любом возрасте

комментировать
Несколько простых упражнений помогут оставаться здоровым и полным сил
© Pixabay

Несколько простых упражнений помогут оставаться здоровым и полным сил

Профессор кафедры физиотерапии в Нью-Йоркском университете и автор книги Омолаживающий фитнес Мэрилин Моффат рассказала о самых эффективных упражнениях на растяжку.

Эксперт порекомендовала 12 базовых способов тренировать мышцы, подходящих для каждого, независимо от возраста и уровня физической подготовки. Дизайнеры Business Insider проиллюстрировали эти упражнения наглядными картинками.

12 действенных упражнений на растяжку выглядят так:

Правильная осанка. Двигайте подбородком вперед и назад, так, чтобы шея была вытянута в одну линию с позвоночником.


© Business Insider
© Business Insider


Повороты шеи. Медленно поворачивайте голову вправо, возвращайтесь в прямое положение и останавливайтесь. Повторите то же самое в левом направлении.


© Business Insider
© Business Insider


Наклоны шеи. Наклоните голову вправо и запрокиньте правую руку на левое ухо. Повторите такой же наклон в левую сторону.


© Business Insider
© Business Insider


Повороты туловища. Скрестите руки и двигайте плечами так, чтобы поворачивать тело в разные стороны.


© Business Insider
© Business Insider


Растяжка позвоночника. Чтобы тренировать позвоночник, наклоняйтесь вперед и назад.


© Business Insider
© Business Insider


Упражнение для боков туловища. Наклонитесь в правую сторону, закинув за голову правую руку. Повторите для левого бока.


© Business Insider
© Business Insider


Наклоны позвоночника. Сядьте на стул, проверьте, в безопасной ли позиции находится ваша шея и наклоняйте спину.


© Business Insider
© Business Insider


Растяжка спины. Соедините руки за спиной так, чтобы одна ладонь «смотрела» на спину, а вторая – наоборот.


© Business Insider
© Business Insider


Упражнения для бедер. Станьте прямо, согните ногу в колене и коснитесь пяткой ягодиц. Так растягиваются четырехглавые мышцы бедер.


© Business Insider
© Business Insider


Тренировка для пяточных сухожилий. Упритесь руками и большим пальцем ноги в стену и сгибайте ногу в колене. Поочередно меняйте ноги.


© Business Insider
© Business Insider


Сгибание бедер. Лягте на коврик и поочередно поднимайте согнутые в коленях ноги к груди.


© Business Insider
© Business Insider


Растяжка ног. В положении лежа поднимайте каждую ногу вверх на 90 градусов от пола.


© Business Insider
© Business Insider


Тренировка внутренних мышц таза. Лежа на спине, закиньте лодыжку одной ноги на область выше колена второй ноги. Поднимайте вторую ногу вверх, затем поменяйте положение ног и повторите.


© Business Insider
© Business Insider


Следите за самыми интересными новостями раздела НВ STYLE в Facebook и Вконтакте

Комментарии

1000

Правила комментирования
Показать больше комментариев

Еще на НВ style

Еще на НВ style

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер: