И пусть ничто не потревожит. Эксперты раскрыли секрет борьбы с бессонницей

комментировать
Чтобы сон был здоровым, надо убирать смартфон или планшет подальше
© Giulia Fiori/Flickr

Чтобы сон был здоровым, надо убирать смартфон или планшет подальше

Специалисты в области продуктивности и жизненных ритмов человека поделились рецептом крепкого сна.

Расмус Хугард, Жаклин Картер и Джиллиан Котс – опытные тренеры в практике внимательности. В своей новой книге One Second Ahead: Enhance Your Performance at Work with Mindfulness они делятся с читателями советами по улучшению качества сна, передает Healthista.

Большинство людей с трудом вспоминают период, когда они высыпались несколько ночей подряд. По мнению экспертов, корень проблемы лежит в недостатке мелатонина.

Вырабатываемый эпифизом мелатонин регулирует суточный ритм организма, помогает расслабиться и крепко уснуть. Также этот гормон укрепляет защитные функции иммунной системы, регулирует работу сердечно-сосудистой системы и помогает бороться со стрессом.


© Nico/Flickr
© Nico/Flickr


Именно уровень мелатонина в организме человека определяет качество сна. Чтобы настроить правильный режим выработки этого гормона и больше не страдать от бессонницы, специалисты рекомендуют перед сном полностью освободить ум от лишних мыслей.

Для этого надо лечь на спину и сделать несколько глубоких вдохов. Тело и разум должны расслабиться и успокоиться. Если человек резко просыпается среди ночи, эксперты советуют сделать то же самое.

Кроме того, перед сном следует исключить использование смартфонов, планшетов и просмотр телевизора. Синий свет, излучаемый от электроники, подавляет шишковидную железу, и, соответственно, препятствует выработке мелатонина. Выключайте экраны подобных устройств за час до сна.

Также, чтобы нормализировать уровень мелатонина и перестать нервничать по пустякам, в течение последнего часа бодрствования полезно вымыть посуду, выгулять собаку или выбросить мусор. Мелкие бытовые активности помогают отвлечься от проблем, расслабиться и, в конечном итоге, уснуть без задних ног.

Следите за самыми интересными новостями раздела НВ STYLE в Facebook и Вконтакте

Комментарии

1000

Правила комментирования
Показать больше комментариев

Еще на НВ style

Еще на НВ style

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер: