Фотоинструкция. Фитнес-эксперты показали, благодаря каким упражнениям растягиваются определенные мышцы

комментировать
Растяжка приносит огромную пользу для фигуры и общего состояния здоровья
© * Bluebell/Flickr

Растяжка приносит огромную пользу для фигуры и общего состояния здоровья

Растяжка улучшает кровообращение, обеспечивает подвижность суставов, выравнивает осанку и снижает риск возникновения травм.

Чтобы тренировать определенные мышцы, важно понимать, какие упражнения будут этому способствовать. Портал Be Young Be Green опубликовал 34 полезные иллюстрации йога-эксперта и автора книги Энциклопедия пилатес упражнений Вики Тимон о правильной растяжке.

Красным цветом на картинках выделены те мышцы, которые в соответствующем положении тела растягиваются лучше всего.

1. Поза верблюда

2. Ноги врозь


© Vicky Timón
© Vicky Timón


3. Поза лягушки

4. Боковой выпад


© Vicky Timón
© Vicky Timón


5. Поза бабочки

6. Растяжка предплечья


© Vicky Timón
© Vicky Timón


7. Боковые сгибания шеи

8. Вращение шеи


© Vicky Timón
© Vicky Timón


9. Голову назад

10. Боковые сгибания шеи с помощью руки


© Vicky Timón
© Vicky Timón


11. Согнутые колени

12. Упражнение для предплечья


© Vicky Timón
© Vicky Timón


13. Растяжка плеч

14. Тренировка трапециевидных мышц


© Vicky Timón
© Vicky Timón


15. Растяжка широчайших мышц спины

16. Растяжка широчайших мышц спины с опорой на стену или столб


© Vicky Timón
© Vicky Timón


17. Поза ребенка

18. Растяжка икроножных мышц


© Vicky Timón
© Vicky Timón


19. Тренировка для поясничных мышц и подколенного сухожилия

20. Растяжка ног


© Vicky Timón
© Vicky Timón


21. Одна нога согнута, вторая выпрямлена

22. Глубокие приседания


© Vicky Timón
© Vicky Timón


23. Растяжка ягодичных мышц

24. Растяжка икроножных мышц у стены


© Vicky Timón
© Vicky Timón


25. Боковое сгибание туловища 

26. Повороты таза в положении лежа


© Vicky Timón
© Vicky Timón


27. Боковые сгибания со шкантом

28. Поза треугольника


© Vicky Timón
© Vicky Timón


29. Растяжка грудных мышц у стены

30. Растяжка грудных и спинных мышц с помощью напарника


© Vicky Timón
© Vicky Timón


31. Растяжка передней большеберцовой мышцы 

32. Тренировка подлопаточной мышцы


© Vicky Timón
© Vicky Timón


33. Поза собаки мордой вниз

34. Растяжка грудных мышц с помощью напарника


© Vicky Timón
© Vicky Timón


Следите за самыми интересными новостями раздела НВ STYLE в Facebook и Вконтакте

Комментарии

1000

Правила комментирования
Показать больше комментариев

Еще на НВ style

Еще на НВ style

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер: