Британский диетолог рассказала, как с помощью питания поднять настроение

комментировать
Белки должны быть обязательной частью рациона
© Unsplash/Pixabay

Белки должны быть обязательной частью рациона

Британски диетолог рассказала, как с помощью питания можно улучшить эмоциональное состояние и повысить настроение.

Многие знают, что для поддержания здоровой микрофлоры кишечника, следует употреблять больше клетчатки, витаминов, пробиотиков и пребиотиков. Но, как рассказывает медик Ева Калиник, здоровый микробиом не менее важен для психического здоровья, пишет Wellandgood.

Как показывают исследования, в кишечнике находится не только разнообразие бактерий, но также большое количество нервных окончаний. Таким образом, кишечник имеет свой собственный мозг, который называется энтеральная нервная система. Она имеет прочную связь с головным мозгом, поэтому у людей нередко появляются неприятные ощущения в животе, когда они нервничают, к примеру.

В результате, если нарушается баланс микрофлоры, то страдает не только пищеварение, но также эмоциональное состояние: появляется подавленность, плохое настроение и ухудшается работоспособность. Как рассказывает диетолог, существует три секрета, которые помогут поддерживать микробиом в норме, тем самым обеспечивая физическое и психологическое здоровье.


© Unsplash/Sambazon
© Unsplash/Sambazon


1.Помощь полезным бактериям

Регулярное употребление йогурта, квашеной капусты, кимчи, лука, чеснока, цикория и черного шоколада способствует росту полезных бактерий, которые улучшают работу головного мозга, что положительно влияет на настроение.

2. Жиры и белки

Такие продукты, как орехи, яйца, авокадо, жирная рыба, мясо курицы или индейки положительно влияют на эмоциональное состояние. Они являются источниками важных аминокислот, витаминов и минералов, которые способны улучшить настроение. Также, диетолог рекомендует чаще употреблять бананы, свеклу и зелень.

3. Вдумчивое питание

Во время еды медик рекомендует не отвлекаться на чтение, интернет или телевизор. Сосредоточенный прием пищи позволит больше и медленнее пережевывать, благодаря чему запустить работу пищеварения. В таком случае организм сможет усвоить больше полезных веществ. 

Следите за самыми интересными новостями раздела НВ STYLE в Facebook и Вконтакте

Комментарии

1000

Правила комментирования
Показать больше комментариев

Еще на НВ style

Еще на НВ style

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер: