Анита Луценко раскрыла секрет безупречной фигуры и поделилась рецептом идеального завтрака

Анита Луценко раскрыла секрет безупречной фигуры и поделилась рецептом идеального завтрака
© Anita Lutsenko Официальная страница/Facebook

Известный украинский фитнес-эксперт, тренер шоу Зважені та щасливі Анита Луценко рассказала НВ Style о наиболее эффективных упражнениях для сбрасывания веса, об отношении к вредной пище, а также о том, в чем заключается залог успешных занятий спортом.

Как поддерживать стройность фигуры во время череды «сытных» праздников, которые подразумевают застолья?

- Завтракать и обедать перед праздничным ужином , а не голодать в ожидании целый день. Самой готовить больше свежих салатов, а в гостях выбирать максимально натуральную еду. Запекать картошку, а не делать из нее пюре. Одно полезно, другое – вредно. Запекать рыбу, курицу и другое мясо. Использовать поменьше майонеза. Полностью отказаться от сладких напитков. Лучше пить чай, воду или сухое вино.

Как правильно сбрасывать вес во время беременности?

- Если перейти на правильное питание и исключить сладости, жареную картошку и соки из пакетов, то все и так будет уходить. Не нужно голодать и сидеть на диете. А при условии прогулок или бассейна точно похудеете.


© Anita Lutsenko Официальная страница/Facebook
© Anita Lutsenko Официальная страница/Facebook


Наилучший способ восстановить упругие формы после родов. Когда можно и нужно возвращаться в тренировочный режим?

- До шести недель ни в коем случае нельзя тренироваться, а после этого, если белая линия живота сошлась, можно приступать к работе над собой. Лучше исключить прыжки и пробежки.

Я категорически против диет

Какие упражнения дадут видимый результат, если не посещать спортзал, а заниматься дома?

- Достаточно 15 минут и пяти упражнений на разные части тела, и будете красоткой.  Отжимания, приседания, выпады, планка, пресс, отжимания для трицепса от стула три раза в неделю творят чудеса.

Какие полезные продукты питания доступны всем и продаются в обычном супермаркете?

- Все овощи, свежие и замороженные, фрукты и ягоды, зелень, кисломолочные продукты, мясо, рыба, курица, яйца, крупы и хлеб.

Какое у вас отношение к фаст-фуду, сладостям и другой вредной пище: категорическое «нет» или изредка можно?

- Мой принцип : 90% правильной еды и 10% вкусняшек за день. Но у большинства людей как раз наоборот.

В чем, на ваш взгляд, заключается залог успеха в фитнесе?

- В регулярности. Нельзя два месяца отдыхать, а потом неделю подряд заниматься и ждать отличных результатов.


© anitasporty/Instagram
© anitasporty/Instagram


Наиболее эффективная диета, по вашему мнению.

- Я категорически против диет, это медвежья услуга для себя в будущем. Лучше просто есть три раза в день хорошую, полезную, обильную еду.

Что все-таки играет более важную роль: физические нагрузки или правильное питание?

- 80% зависит от еды и только 20% от тренировок. Но только на правильной еде ты никогда не будешь иметь такое красивое , подтянутое и приятное на ощупь тело, как в паре с тренировками.

Сколько времени в неделю в идеале нужно посвящать тренировкам для поддержки здорового состояния тела?

- Три раза в неделю по 45-60 минут в зале или дома по 10-15 минут ежедневно или через день.

Пока не похудеете, закройте рот для вкусняшек!

Анита, всем известно, что вы довольно жесткий тренер. Какой главный совет вы можете дать людям, которым сложно себя мотивировать?

- Поставить цель и точные сроки, и пока не похудеете, закрыть рот для вкусняшек! Все свои вкусняшки вы съели раньше, и теперь эти 10% нужно заслужить.

Приходилось ли вам когда-либо существенно худеть? Какой метод избавления от лишнего веса подходит лично вам?

- Максимум на 2-3 кг. И то, это после поездок, например, в Италию. Чтобы сбросить вес, мне было достаточно просто три дня правильного питания без 10% вредностей.


© anitasporty/Instagram
© anitasporty/Instagram


Поделитесь рецептом своего идеального завтрака.

- Для меня идеальный завтрак – это сырники (3-4 штуки) со сметаной и с чаем. К этому могу еще добавить ягоды.

Ваше любимое блюдо.

- Свежий салат с тунцом.

Любимый стиль одежды.

- Спорт-шик. Шелковая юбка и кроссовки.

Следите за самыми интересными новостями раздела НВ STYLE в Facebook и Вконтакте

Комментарии

1000

Правила комментирования
Показать больше комментариев

Еще на НВ style

Еще на НВ style

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер: