Американский фитнес-тренер представила семь упражнений для улучшения техники бега

комментировать
Выпады вперед развивают мышцы ног
© SAIT Polytechnic/Flickr

Выпады вперед развивают мышцы ног

Фитнес-эксперт и физиолог Джанет Гамильтон рассказала, благодаря каким упражнениям улучшается сила, скорость и выносливость во время бега.

«Чем выносливее человек, тем меньший у него риск получения травм и ушибов во время тренировки», – утверждает Джанет. Чем эффективнее человек бегает, без ощущения боли в коленях и лодыжках, тем больше калорий он может сжечь, пишет Woman’s Health.

Семь упражнений для улучшения техники бега выглядят так:

Приседания. Станьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Аккуратно опускайтесь вниз, сжимая ноги в коленях и держа спину как можно ровнее.


© Beth Bischoff

© Beth Bischoff


Боковая планка. Лягте на бок и примите позицию, показанную на картинке. Находитесь в таком положении как можно дольше, а затем повторите на другом боку.


© Beth Bischoff
© Beth Bischoff


Выпады вперед. Станьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, в руках держите гантели. Сделайте шаг вперед и согните ногу в колене. Вернитесь в исходное положение и выполните выпад второй ногой.


© Beth Bischoff

© Beth Bischoff


Подтягивания. Подтягивания направлены на тренировку мышц спины и пресса. Сильная спина и ровная осанка позволяют быстрее бегать и меньше уставать.


© Beth Bischoff

© Beth Bischoff


Ракушка. Упражнение «ракушка» выполняется так: лягте на бок и сожмите ноги, согнутые в коленях под углом 45 градусов. Не двигая бедрами и не разжимая пяток, поднимите одно колено как можно выше. Затем опустите колено и повторите упражнение на втором боку.


© Beth Bischoff

© Beth Bischoff


Становая тяга с гантелью. Присядьте с двумя гантелями в руках, ноги при этом держите на ширине плеч. Аккуратно выпрямляйтесь, разгибая ноги и поднимая гантели. Затем медленно опускайтесь.


© Beth Bischoff

© Beth Bischoff


Отжимания. Лягте на пол так, как показано на картинке. Опускайте тело вниз до тех пор, пока грудь не окажется в нескольких сантиметрах от пола. Повторяйте несколько раз.


© Beth Bischoff

© Beth Bischoff


Следите за самыми интересными новостями раздела НВ STYLE в Facebook и Вконтакте

Комментарии

1000

Правила комментирования
Показать больше комментариев

Еще на НВ style

Еще на НВ style

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер: