Американский диетолог назвала пять напитков, которые нельзя употреблять перед тренировкой

комментировать
Питание перед тренировкой – важный аспект результатов
© Pixabay

Питание перед тренировкой – важный аспект результатов

Для эффективной работы мышц и хорошей выносливости организму нужна правильная гидратация.

«Когда организм обезвожен, у человека нет необходимых для тренировок сил, точности и баланса», – утверждает американский диетолог Анджела Онсгард, передает Women's Health. Напитки, которые способствуют обезвоживанию, перед тренировкой пить категорически не рекомендуется.

Для качественных физических занятий полезно выпивать около половины литра чистой воды за два часа до тренировки, около 200-300 мл воды во время разминки и еще столько же каждые 10-20 минут в течение тренировки, зависимо от потливости.

Пять напитков, которые ухудшают результат тренировки, выглядят так:

Молочные энергетические коктейли. Молокосодержащие напитки лучше употреблять после тренировки. Молоко содержит белки, углеводы и жиры, на переваривание которых требуется достаточно много времени. Вместо таких коктейлей Анджела Онсгард рекомендует попробовать перед тренировкой сывороточный протеин, смешанный с фильтрованной водой.

Сладкие фруктовые напитки. В состав различных соковых напитков и нектаров входит кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы – искусственный подсластитель, который ведет к нарушениям функции печени, вызывает метаболический синдром и ожирение.

Вместо того, чтобы покупать такой напиток, добавьте к простой воде немного свежих цитрусовых, ягод, мяты или базилика. Также перед тренировкой можно пить кокосовую воду, которая пополняет запас электролитов, теряемых во время физических нагрузок.


© Pixabay
© Pixabay


Пиво. Любой алкоголь, даже маленькая бутылочка пива за несколько часов до тренировки, на занятиях сказывается негативно: спиртное вызывает обезвоживание, воспалительные процессы и ухудшает концентрацию внимания. Если перед физической активностью вам необходимо взбодриться, выпейте кофе темной обжарки.

Газированные напитки. Газированные напитки могут вызывать метеоризм, боли и вздутие живота. Также такие напитки содержат значительное количество натрия, который ведет к обезвоживанию организма. Вместо газировки диетологи советует выпивать холодный зеленый чай.

Спортивные напитки. За красивой этикеткой холодных спортивных напитков, продающихся в барах фитнес-центров, скрывается высокое содержание сахара. Вместо такого напитки лучше выпить стакан томатного сока, который содержит калий и нормализирует кровяное давление.

Следите за самыми интересными новостями раздела НВ STYLE в Facebook и Вконтакте

Комментарии

1000

Правила комментирования
Показать больше комментариев

Еще на НВ style

Еще на НВ style

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер: