4 декабря 2016, воскресенье

Как выглядеть отлично даже в 90. Психолог раскрыла шесть секретов красивого старения

Эбигейл Вайз: Знали ли вы, что недосып ведет к ожирению, сердечным болезням и диабету?

Эбигейл Вайз: Знали ли вы, что недосып ведет к ожирению, сердечным болезням и диабету?

Как выглядеть и чувствовать себя отлично даже в 90

"Упражнения, диета и даже отношение к жизни могут быть не менее важны для красивого старения, чем генетика. Конечно, старение отражается на всем вашем организме, включая волосы, кожу, сердце, мышцы и прочее – но вы можете уменьшить негативные последствия, взяв на вооружение простые ежедневные правила", – пишет психолог Эбигейл Вайз в колонке для Real Simple.

Она называет шесть привычек, которые нужно выработать, чтобы стареть красиво:

У людей с крепкими социальными связями на 50% выше шанс прожить дольше

1. Следите за тем, что едите

Диета имеет решающее влияние на процесс старения вашего тела. Последние исследования показали, что самое здоровое питание - это большое количество фруктов, овощей, злаков и белковых продуктов с малым содержанием жира.

Хороший пример – средиземноморская диета, богатая продуктами растительного происхождения, злаками, орехами и вином (в умеренном количестве). Кроме того, она предусматривает рыбу дважды в неделю и уменьшение потребления соли.

А вот богатые сахаром и жирами продукты, напротив, ускоряют процесс старения.

2. ...И за тем, сколько едите

Переедание ведет к сокращению продолжительности жизни, сердечным болезням и повышает риск диабета. Чтобы жить дольше, придерживайтесь сбалансированной диеты: около 2,5 условных чашек овощей, 1,5 чашек фруктов, около 170 граммов злаков, трех чашек молочных продуктов и 140 граммов протеина ежедневно.

3. Регулярно занимайтесь спортом

Активность – залог красивого старения. Женщина в среднем теряет 23% мышечной массы в возрасте от 30 до 70. В процессе старения процесс потери мышечной массы ускоряется, но регулярные упражнения могут остановить этот процесс, даже если вам уже под 90. К тому же, занятия спортом уменьшают риск развития заболеваний, связанных с возрастной потерей памяти.

4. Продолжайте общаться

Друзья и родственники также продлевают вашу жизнь. У людей с более крепкими социальными связями на 50% выше шанс прожить дольше, чем у одиноких.

5. Защищайте кожу от солнца

Слишком много времени на солнце означает появление морщин и повышает риск рака. Но солнцезащитный крем может защитить вашу кожу от старения. Несмотря на то, что солнце способствует выработке витамина D, это не повод находиться на солнцепеке. Если вам нужно больше витамина D, вместо загорания ешьте больше лосося или яиц.

6. Высыпайтесь

Вы, вероятно, знаете, что взрослому человеку нужно спать 7-9 часов в сутки. Но знали ли вы, что недосып ведет к ожирению, сердечным болезням и диабету? К тому же, недолгий дневной сон способствует улучшению памяти и может даже компенсировать недостаток ночного сна. Во время сна организм вырабатывает гормон роста, способствующий восстановлению коллагена и эластина, необходимых для красивой и здоровой кожи. Недавние исследования также показали связь между бессонницей и ускоренным старением мозга.

Полную версию колонки Эбигейл Вайз читайте на сайте Real Simple

Комментарии

1000

Правила комментирования
Показать больше комментариев

Последние новости

ТОП-3 блога

Читайте на НВ style

Мы рекомендуем ТОП-10

Подписка на новости
     
Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер: