9 декабря 2016, пятница

Месяц счастья. Как перестроить свою жизнь за 31 день, - эксперт

Марсель Швантес: Цель вашей жизни – вовсе не работать по десять часов в день пять дней в неделю в течение тридцати лет

Марсель Швантес: Цель вашей жизни – вовсе не работать по десять часов в день пять дней в неделю в течение тридцати лет

Список простых советов, которые научат вас жить в атмосфере счастья

«Эти правила сделали меня успешным предпринимателем, счастливым мужем и отцом, а также общественным лидером. Для некоторых из этих пунктов вам потребуется всего несколько минут в день; для других – храбрость и гибкость. Используйте этот план, чтобы приучить себя к счастливой и успешной жизни», – пишет американский коуч Марсель Швантес в колонке для Motto.

Он предлагает 31-дневный план личного развития:

День 1. Сделайте что-нибудь для других

Окажите кому-нибудь «пятиминутную услугу». Пятиминутная услуга – это безвозмездный акт, не требующий от вас чрезмерных усилий. Примеры пятиминутных услуг – поделиться знаниями, порекомендовать какого-нибудь человека, продукт или услугу, или написать кому-нибудь рекомендацию в LinkedIn или другой соцсети.

Сходите в новый ресторан, понаблюдайте за закатом, придумайте себе новое хобби

День 2. Поделитесь позитивным опытом с семьей

Недавние исследования показали, что это увеличивает ощущение счастья. Участники, которые записывали в дневник позитивные события, а затем рассказывали о них другим, в среднем больше удовлетворены жизнью.

День 3. Прекратите гоняться за достижениями

Всем нам свойственно перерабатывать, терять равновесие и, со временем, способность радоваться жизни. Все дело в нездоровом убеждении, что если вы не сделали за день ничего продуктивного – это ваш проигрыш. Отключите на минутку свой перфекционизм. Успокойтесь и примите, что жизнь хороша в таком виде, в каком есть. Вы сможете сфокусироваться на других вещах, приносящих радость, на которые раньше не обращали внимания.

День 4. Представьте себя на месте кого-то другого

Эмпатия и сопереживание – эти качества можно развивать. И начать следует с того, чтобы подумать о положении других людей, понять их проблемы и принять, что их эмоции так же реальны, как ваши.

День 5. Определите свою цель и получайте удовольствие от пути

Постоянно напоминайте себе, что цель вашей жизни – вовсе не работать по десять часов в день пять дней в неделю в течение тридцати лет, чтобы впоследствии жить где-нибудь во Флориде. Вашей истинной целью должен быть поиск вашего призвания и в то же время наслаждение дорогой, которую вы проходите для достижения этой цели.

День 6. Прекратите бороться за внимание и сфокусируйте его на других

Когда мы позволяем другим людям получить минутку славы, происходит нечто волшебное. Когда мы позволяем другому человеку быть услышанным, получить уважение, мы и сами получаем тихое удовлетворение.

День 7. Будьте благодарны. Ваше положение могло быть хуже

Независимо от того, к какой религии вы себя относите, начните утро с благодарности высшим силам за вещи, которые принимаете как должное. 

День 8. Тренируйте терпение

Терпение помогает вам удержаться и поразмыслить над ситуацией, когда она выходит из-под контроля. Вас подрезали на дороге? Сделайте глубокий вздох и подумайте о том, что этот человек мог торопиться в больницу, чтобы успеть довезти к врачу беременную жену.

День 9. После ссоры первым делайте шаг к примирению

Многие из нас после ссоры позволяют недовольству разрастаться, вычеркивая человека из жизни, пока он или она не извинится. Это удобно, но это тупиковый путь. Вы теряете друга, родственника или ценного коллегу из-за своего эго. Пойдите навстречу первым, даже если извиниться должны перед вами. Этот простой шаг сотворит чудо.

День 10. Просто скажите «нет»

По-настоящему счастливые люди живут просто. У них простое расписание. Они не берут на себя больше, чем могут выполнить. Они живут в соответствии со своими целями и ценностями. И они умеют говорить «нет». Если что-либо противоречит вашим ценностям, не делает вас счастливее – просто скажите «нет».

День 11. Реагируйте на хорошие новости с искренним энтузиазмом

Если друг или коллега рассказывает вам о чем-либо положительном, искренне порадуйтесь за него. Это поможет вам поддерживать хорошие отношения и в целом чувствовать себя позитивнее.

День 12. Будьте усердны

Обратите внимание на муравейник. Каждый муравей отличается удивительными амбициями и самодисциплиной. Поучитесь на их примере, слезьте с дивана, выйдите из соцсетей и займитесь делом.

День 13. Впитайте мудрость другого человека

Вспомните людей, влияющих на вашу жизнь. Пригласите одного из них на кофе и воспользуйтесь шансом научиться у него чему-нибудь новому.

День 14. Запишите в дневнике, за что вы благодарны миру

Если вы на протяжении 21 дня ежедневно будете записывать как минимум три вещи, за которые благодарны миру, это научит ваш мозг мыслить в позитивном ключе.

День 15. А еще запишите как минимум одну хорошую вещь, случившуюся с вами сегодня

Если потратите хотя бы две минуты в день на то, чтобы записать в дневник позитивный опыт, пережитый вами сегодня, ваш мозг «проживет» его заново.

День 16. Хотя бы 15 минут в день посвящайте упражнениям

Даже если вы ненавидите физическую активность. Всего 15 минут упражнений в день сыграют роль антидепрессанта, подняв настроение и общее самочувствие.

День 17. Следите за своим дыханием

Бросьте то, чем сейчас занимаетесь. Теперь вдохните и выдохните, и наблюдайте за этим процессом в течение двух минут. Повторяйте процедуру ежедневно. Это научит ваш мозг фокусироваться на чем-то одном.

День 18. Проявите доброту в смс или письме

Каждый день тратьте хотя бы две минуты на то, чтобы похвалить и поблагодарить кого-то.

День 19. Найдите что-то или кого-то, кто вас рассмешит

Юмор помогает вам мыслить шире и креативнее.

День 20. Разберитесь с проблемой, которую игнорировали

Итак, вы откладывали разговор с неприятным человеком или решение какой-то проблемы. Научившись заставлять себя справляться с тяжелыми проблемами, не откладывая, вы станете счастливей и выносливей.

День 21. Сделайте что-нибудь веселое

Теперь, когда вы разобрались с конфликтной ситуацией, наградите себя и займитесь чем-нибудь веселым. Это позволит вам полнее раскрыть свой творческий потенциал. 

День 22. Укрепляйте свою веру

Речь не о религии. Речь о вере – во что бы вы ни верили – и о связи с силой, многократно вас превосходящей. С силой, которая укрепляет вашу доброту, любовь и умение прощать.

День 23. Пообедайте с кем-то и бескорыстно выслушайте его

Уделите человеку полное внимание и выслушайте его или ее историю. Слушая, держите в голове одну-единственную мысль: «Как я могу помочь этому человеку?».

День 24. Займитесь делом, приносящим вам умиротворение

Займитесь чем-нибудь приятным, что заставляет вас почувствовать себя умиротворенным. Подсказка: хобби, друзья, тренировки – все, что высвобождает ваши эндорфины.

День 25. Смотрите людям в глаза, улыбайтесь и здоровайтесь

Мы живем в настолько управляемом страхом обществе, что не решаемся смотреть людям в глаза, когда идем по улице, едем в метро или даже идем по коридору нашего бизнес-центра. Сегодня подумайте о том, что незнакомцы – такие же люди, как вы. Посмотрите в глаза, улыбнитесь и тепло поздоровайтесь.

День 26. Побудьте немного в одиночестве и поразмышляйте

На 30-60 минут удалитесь от шума, кричащих детей и прочих отвлекающих факторов. Лучше всего сделать это с утра, сразу после пробуждения. Закройте глаза, глубоко вдохните и посмотрите вглубь себя. Вы почувствуете, как у вас камень упал с души.

День 27. Смотрите на ситуацию в целом

Это называется самоосознанностью. Оценивайте ситуацию не только со своей перспективы, но и с перспективы человека, занимающего позицию, противоположную вашей.

День 28. Переформулируйте

Доводилось ли вам слышать в голове шепот: «Я снова облажался. Я неудачник» или «Я не смогу. У меня никогда это не получалось, и не получится сейчас». Прикажите себе остановиться сейчас же. А теперь переформулируйте фразу так, чтобы она звучала в позитивном или хотя бы нейтральном ключе. Увидите – это сработает.

День 29. Пересмотрите строгие правила, которые вы для себя создали

Вы перфекционист? Выделите одно созданное вами для себя правило, которое мешает вам жить. А затем переформулируйте его так, чтобы устранить эту проблему.

День 30. Расслабьтесь и будьте более спонтанны

И то, и другое полезно для здоровья. Делайте регулярные перерывы во время работы: потянитесь, сделайте дыхательную гимнастику, вздремните минут 15, сыграйте в игру. Добавьте в свою жизнь спонтанности – сходите в новый ресторан, понаблюдайте за закатом, придумайте себе новое хобби.

День 31. Проведите немного времени с пожилым человеком

У пожилых людей есть множество интересных историй, впечатлений и опыта, о которых вы никогда не слышали. А прислушаться к ним бывает очень полезно.

Полную версию колонки Марселя Швантеса читайте на сайте Motto

Комментарии

1000

Правила комментирования
Показать больше комментариев

Последние новости

ТОП-3 блога

Читайте на НВ style

Мы рекомендуем ТОП-10

Подписка на новости
     
Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер: