23 августа 2017, среда

Есть ли у вас проблемы со сном. Четыре признака, – британский эксперт

Аманда МакМиллан: Важно помнить, что у спальни есть два предназначения: сон и секс

Аманда МакМиллан: Важно помнить, что у спальни есть два предназначения: сон и секс

«Некоторые проблемы со сном очевидны: если вы всю ночь ворочаетесь, что-то явно не так. Но другие могут быть не столь заметны», - пишет британский эксперт Аманда МакМиллан в колонке для Time

«До сих пор не существовало четких правил, позволяющих определить, хорошо ли вы спите. Но в начале 2017 года Национальный фонд сна опубликовал первый в своем роде список рекомендаций относительно сна», - рассказывает МакМиллан.

Она приводит в пример некоторые показатели, которые помогут определить, насколько хорошо вы спите ночью:

Если вы не заснули за 20 минут, выберитесь из кровати и займитесь чем-нибудь успокаивающим

1. Вы засыпаете за 30 минут или быстрее

Если на то, чтобы уснуть, вам требуется больше, чем полчаса, вероятно, дело в одной из двух причин: либо вы ложитесь спать слишком рано для ваших внутренних часов, когда вы не готовы ко сну ни физически, ни морально, или вы перед сном занимаетесь слишком активной деятельностью.

Чтобы избежать проблем со сном, за час до того, как соберетесь отдыхать, отложите компьютер, телефон и прочие гаджеты. Если это не помогает, измените график сна и ложитесь позже, когда действительно почувствуете себя уставшим.

2. Вы просыпаетесь не больше раза за ночь

Для людей от 65 и старше два за ночь – тоже в рамках нормы. Если вы проснетесь пару раз и тут же уснете снова – это не проблема. Но если вы подозреваете, что причиной могут быть проблемы со здоровьем, вам следует обратиться к врачу.

Дело может быть в повышенной кислотности или в том, что вы поели незадолго перед тем, как ложиться спать, но может быть и в чем-то более серьезном – к примеру, в сонном апноэ.

3. Вы снова засыпаете меньше, чем за 20 минут

Как правило, еще 10-15 минут после пробуждения человеческое тело остается в состоянии покоя. Но как только наступает момент, когда вы понимаете, что больше не уснете, у вас запускается механизм, когда вы становитесь все более настороже.

Если вы не заснули за 20 минут, выберитесь из кровати и займитесь чем-нибудь успокаивающим – и, желательно, не связанным с компьютером или телефоном. Почитайте книгу, послушайте музыку. Если вы отвлечетесь, это поможет вашему мозгу снова настроиться на сон.

4. Вы спите 85% времени, которое проводите в постели

Если с первыми тремя показателями у вас все в порядке, то и с четвертым, скорее всего, проблем не будет. Но важно помнить, что у спальни есть два предназначения: сон и секс. Желательно минимизировать использование кровати для других видов деятельности – особенно связанных с просмотром телевидения и любых действий, связанных с работой.

Эти рекомендации могут помочь и врачам, и пациентам определить, здоровый ли у них сон, и принять меры в случае необходимости.

Полную версию колонки Аманды МакМиллан читайте на сайте Time

Комментарии

1000

Правила комментирования
Показать больше комментариев

Последние новости

ТОП-3 блога

Читайте на НВ style

Мы рекомендуем ТОП-10

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер: