26 мая 2017, пятница

Десять простых шагов к похудению, – британский эксперт

Аманда Макмиллан: То, что вы заказали салат, не гарантирует, что вы потребляете меньше калорий

Аманда Макмиллан: То, что вы заказали салат, не гарантирует, что вы потребляете меньше калорий

Как потреблять меньше калорий и чувствовать себя при этом хорошо

«Сокращение на пару калорий там и еще несколько здесь не поможет вам немедленно избавиться от лишнего веса, но если вы сделаете эти сокращения постоянными, то непременно похудеете», – пишет британская журналистка Аманда Макмиллан в колонке для Time.

Она называет десять способов, которые помогут вам потреблять меньше калорий без ущерба для здоровья и самочувствия:

Ужинать перед телевизором или усаживаться перед ним с пачкой чипсов – плохая идея

1. Пейте чай или кофе без молока и сахара

Люди, пьющие черный кофе, потребляют примерно на 69 калорий в день меньше, чем те, кто любит добавлять в напиток молоко, сахар или сливки. Для любителей чая разница составляет 43 калории.

2. Ешьте больше клетчатки на завтрак

Исследование, опубликованное в 2015 году, показало, что испытуемые, которые ели овсянку, потребляли на 31% меньше калорий, чем те, кто предпочитал содержащие сахар хлопья.

3.  Откажитесь от газировки

Это уменьшит вашу дневную норму на 150 калорий. Можно переключиться на минералку и добавлять туда фрукты для вкуса.

4. Ешьте больше белка

Потребление продуктов, содержащих белок – орехов, злаков, постного мяса, сои и молочных продуктов – поможет вам не чувствовать себя голодным в течение дня и даст вам возможность не поддаться на соблазн конфет.

5. Следите за тем, чем заправляете салат

Молодец, что вы отказались от хлеба, но то, что вы взяли салат, не гарантирует потребление меньше калорий. Берите побольше овощей и обращайте внимание на то, что еще туда добавляете. Сыр, гренки, бекон или даже сухофрукты могут содержать немало калорий.

6. Заказывайте еду до того, как проголодаетесь

Если вы планируете заказывать доставку еды заранее, воспользуйтесь этим вариантом. Исследование 2016 года показало, что люди, выбиравшие обед хотя бы за час до еды, заказывали меньше, чем те, кто заказывал срочную доставку.

7. Следите за чистотой в кухне

Когда все вокруг вас кажется захламленным и хаотичным, сложнее придерживаться диеты. Исследования показали, что женщины, которые провели десять минут в захламленной кухне, съели в два раза больше печенья, чем женщины, которые ждали в той же комнате, только прибранной.

8. Больше готовьте дома

Эта привычка поможет вам потреблять меньше калорий. Люди, которые шесть из семи дней в неделю готовят дома, в среднем потребляют на 150 калорий в день меньше, чем те, кто чаще питается в кафе.

9. Используйте меньше масла при готовке

В одной столовой ложке растительного масла содержится примерно 120 калорий, поэтому постарайтесь использовать его как можно меньше, когда готовите свои овощи или мясо.

10. Не ешьте перед телевизором

Ужинать перед телевизором или, хуже того, усаживаться перед ним с пачкой чипсов – плохая идея. Вы не только переедаете, потому что не обращаете внимания на то, сколько съедаете – мозг может даже не осознать, что вы вообще ели. Чем больше вас отвлекает зрелище на экране, тем хуже это для вашей талии.

Полную версию колонки Аманды Макмиллан читайте на сайте Time

Комментарии

1000

Правила комментирования
Показать больше комментариев

Последние новости

ТОП-3 блога

Читайте на НВ style

Мы рекомендуем ТОП-10

Подписка на новости
     
Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер: