10 декабря 2016, суббота

Сохранить молодость. Эксперт назвала 20 ошибок, совершаемых нами до 40 лет, которые вредят здоровью

Карен Палларито: Если вы курите «всего сигаретку в день» - вы курите

Карен Палларито: Если вы курите «всего сигаретку в день» - вы курите

От каких привычек следует избавиться, чтобы сохранить здоровье до старости

«Хотите выглядеть и чувствовать себя молодым в сорок и после сорока? Работать над этим нужно начать уже сейчас», - рассказывает эксперт в сфере здравоохранения Карен Палларито в колонке для Health.com.

Она называет двадцать ошибок, которые мы совершаем, сами того не замечая.

Пачка чипсов – не лучший перекус перед тренировкой

1. Зависимость от смартфона

В 2011 году гарвардские исследователи обнаружили, что привычка к длительному просмотру телевизора увеличивает риск диабета, сердечных болезней и повышает смертность в целом. Также недавно американские исследователи выяснили, что голубой свет, который производят смартфоны, планшеты и электронные книги, нарушает наши суточные ритмы и ухудшают сон.

2. Недостаток сна

Вашему телу и мозгу нужно время, чтобы перезарядиться. Взрослые в возрасте от 18 до 64 нуждаются в 7-9 часах сна за ночь. Если вы спите меньше, это ухудшает ваше здоровье и увеличивает риск удара, проблем с давлением и ожирением.

3. Отсутствие зубной нити

Зубная нить помогает избавиться от микробов, скапливающихся между зубами и под деснами. Если с ними ничего не делать, вашей улыбке конец. Болезнь десен, как правило, проявляется в 30-40 лет.

4. Нерегулярное питание

Казалось бы, не есть в обед – отличный способ похудеть. Вовсе нет: это увеличивает риск того, что вы объедитесь позже или купите какую-нибудь вредную еду. Примерно две трети взрослых, больных диабетом, узнали о своем диагнозе в возрасте от 40 до 64.

5. Игнорирование сигналов тела

Колющая боль? Ноющая шея? Когда ваше тело дает подсказку о том, что с ним что-то не так, обратите на это внимание. Чем раньше вы определите, что у вас за проблемы со здоровьем, тем проще вам будет с ними справиться.

6. Случайная сигаретка (или две)

Внимание, ребята, решившие «бросить, но не совсем»: если вы курите «всего сигаретку в день» - вы курите. Соответственно, для вас растет риск сердечных болезней, рака легких и прочих неприятных вещей.

7. Слишком много натрия

Натрий имеет неприятное свойство попадать в организм, даже если вы не перебарщиваете с солью. Он содержится в хлебе, мясе, сыре, соусах и ряде других продуктов. Если вы потребляете слишком много натрия, это повышает угрозу сердечного приступа.

8. Недостаточное количество воды

Вода питает каждую клетку и каждый орган вашего организма, включая кожу. Чем старше вы становитесь, тем важнее пить больше воды, поскольку с возрастом некоторые люди теряют чувство жажды. Лучше всего пить именно чистую воду, а не чай, газировку или другие напитки, поскольку она не содержит сахара и кофеина.

9. Нелюбовь к молочному

Женщины, отказывающиеся от молочных продуктов из страха поправиться, наносят этим большой вред своему скелету, так как потребление достаточного количества кальция крайне важно. Если вы не потребляете в день 1 000 мг кальция, задумайтесь о пищевых добавках.

10. Сокрытие фактов от врача

Люди лгут, и врачи это знают. 77% врачей сказали, что как минимум один из четырех пациентов замалчивал что-то о своем здоровье. Этого делать нельзя: врачи могут вылечить только те болезни, о которых знают.

11. Отказ от силовых тренировок

Силовые тренировки держат в тонусе ваши мышцы, улучшают метаболизм и укрепляют кости. Чем старше вы становитесь, тем важнее регулярно заниматься.

12. Отсутствие секса

Когда вам 30, у вас дети и работа, о сексе забыть легко. Тем не менее, в среднем возрасте необходимо вновь вспомнить о важности секса – он необходим для того, чтобы ваши отношения с партнером оставались здоровыми.

13. Загорание

Валяние на солнышке или походы в солярий делают вашу кожу уязвимой к ультрафиолетовой радиации, приводящей к преждевременному старению кожи и повышает риск заболеть раком.

14. Газировка

Вы наверняка знаете, что перебарщивать с газированными напитками – гарантированный способ набрать вес. Но проблема не только в этом: вы рискуете заболеть диабетом и, более того, выработать невосприимчивость к инсулину.

15. Слишком много обработанных продуктов питания

Пачка чипсов – не лучший перекус перед тренировкой. Со временем весь этот сахар, жиры и сода – секрет вкуса обработанной еды – ударит не только по вашей талии, но и по вашему здоровью.

16. Любовь к алкоголю

Умеренность – ключ к здоровью: не больше одной порции в день для женщин и двух для мужчин.

17. Сидение в Facebook

Френды в соцсетях не заменят нормальную социализацию, которая жизненно необходима для ментального здоровья.

18. Незнание своих наследственных проблем

Нравится вам это или нет, от генов никуда не деться. Если ваш врач не знает, что в вашей семье были случаи рака груди, к примеру, он или она не смогут назначить правильные тесты, которые помогут определить проблему на ранней стадии.

19. Неумение играть на опережение

Тридцатилетние женщины редко думают о профилактике, пока не становится поздно. Так что об уровне холестерина лучше узнать заранее.

20. Пропуск вакцин

Прививки важны не только для детей. Ряд вакцин, включая от гриппа и ветряной оспы, рекомендованы и для взрослых. Каждый год около 50 000 взрослых умирают от болезней, которые можно было бы предотвратить вакцинацией.

Полную версию колонки Карен Палларито читайте на Health.com

Комментарии

1000

Правила комментирования
Показать больше комментариев

Последние новости

ТОП-3 блога

Читайте на НВ style

Мы рекомендуем ТОП-10

Подписка на новости
     
Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер: