Wellness

10 первых шагов на пути к здоровью

15 октября, 2016
Что такое здоровый образ жизни и с какой стороны к нему подойти?

В сети очень много материалов и советов о том, что нужно вести здоровый образ жизни, но они не дают представления о том, как это сделать,чтобы не закинуть эту идею на следующий день. В проекте Wellness на НВ Style мы ответим на все вопросы и расскажем о несложных и эффективных правилах ЗОЖ.

 

 
1. 
Избавьтесь от вредных продуктов 


Чтобы быть здоровым, важно ликвидировать все искушения, которые лежат в холодильнике и на кухонных полочках. Выбрасывать продукты не обязательно, раздайте их или устройте последнюю «вредную» вечеринку с друзьями. Замените запасы вредной еды полезной. Когда вечером после работы вы вернетесь уставшим и голодным, вы точно не совершите необдуманный выбор пищи. Поскольку вредных продуктов в вашем доме просто не окажется.

 
 

 
2. 
Закупите здоровую пищу

 
Этот совет логически вытекает из предыдущего. Собираясь в продуктовый магазин, посмотрите несколько полезных рецептов блюд, которые хотели приготовить. У вас будет точный список и вы не будете отвлекаться на вредные и не нужные вам продукты. Советуем приобрести овсянку, гречку, перловку, овощи, фрукты, зелень, рис, нежирный творог и так далее.

 
  

 
3. 
Найдите альтернативу сладостям 

 
Не нужно полностью отказываться от сладкого, ведь ваш организм привык к нему и испытает стресс, если вы уберете его полностью. Замените привычные для вас сладости медом, финиками, курагой, инжиром, изюмом, черносливом, которые отлично подходят к ароматному чаю. Также вы можете самостоятельно приготовить десерты с минимумом сахара. Например, можно смешать измельченные сухофрукты с медом, арахисом или другими орехами, раскатать из них несколько колбасок и поместить в холодильник для закрепления формы. Такие батончики можно есть дома и брать с собой на работу.

 

 

 
4.
 
Установите приложение по подсчету калорий

 
Выбор таких приложений в мобильных маркетах сейчас достаточно широкий. Счетчик калорий поможет вам узнать о питательной ценности продуктов, а также отмечать то, что вы едите и как меняется вес. Много приложений включают базу физических упражнений и систем тренировок.

Начиная путь к здоровью важно помнить, что женщинам за день следует съедать около 1800-2000 калорий, а мужчинам – 2200-2400. Если ваш день достаточно активный, калорий следует потреблять чуть больше.

  
  

 
5.
 
Начните делать утреннюю зарядку и 
как можно больше двигайтесь в течение дня

 
Чтобы быть здоровым, необязательно тратить деньги на поход в спортзал. Уделяйте 15 минут утренней зарядке, делайте перерывы в работе, чтобы пройтись вокруг офиса, вечером в течение получаса прогуливайтесь на свежем воздухе. Все это позволяет организму всегда быть в тонусе.

  
  

 
6.
 
Хорошо высыпайтесь

 
Залог здорового образа жизни – крепкий сон. Вам нужно скорректировать свой режим дня так, чтобы у вас было минимум 6-8 часов для отдыха. Запомните, здоровый сон – это восстановление организма, гарантия хорошего настроения и продуктивности на следующий день. И не забудьте отложить подальше смартфон и выключить телевизор.

  

  

 
7.
 
Пейте больше воды

  
Стакан чистой воды утром запускает работу организма. За полчаса до приема пищи выпейте стакан воды, эта маленькая хитрость не даст вам переедать. Если вам хочется пить – забудьте о капуччино, газировках и сладком латте. Когда ваш организм получает достаточное количество воды – вы чувствуете себя бодрым и свежим. Пейте больше воды!

 

 

 
8.
 
Не подавляйте эмоции

  
Вам нужно перестать копить в себе обиду, злость, переживания, неоправданную критику и другие негативные, а главное – ненужные эмоции. Чтобы быть здоровым, вам нужно попробовать воспринимать жизнь проще, быть открытым и искренним касаемо своих чувств. Вместо того, чтобы оставаться наедине со своими мыслями, расскажите о том, что вас огорчает, не стесняйтесь высказывать свое мнение и спорить с коллегами или членами семьи. В большинстве случаев такая откровенность идет только на пользу.

 
  

 
9.
 
Тренируйте не только тело, но и мозг 

 
Разгадывайте кроссворды, решайте логические задачки, изучайте иностранные языки, считайте не на калькуляторе, а в уме, собирайтесь по вечерам с друзьями и играйте в интеллектуальные игры. Умственные тренировки повышают внимательность, продуктивность и способность быстро ориентироваться в разных ситуациях.

 
  

 
10. 
Составьте четкий план и режим дня 

 
Для каждого человека способ придерживаться здорового образа жизни индивидуален. Кто-то акцентирует больше внимания на питании, а кто-то – на спорте. Подумайте, на чем хотите сконцентрироваться вы и составьте режим дня с четкой расстановкой планов, целей и новых привычек.

 

 

 

Отказ от вредных привычек – важный пункт на пути к здоровому образу жизни, но не стоит делать это резко. Вы же копили их не один день, поэтому более результативным будет плавный переход, например, избавляйтесь по одной вредной привычке в неделю. Так вы будете воспринимать новые принципы жизни более спокойно, без стресса.

Вам нужно найти новые хобби, которые заполнят время, которое раньше тратилось на вредные привычки. Если вы курите, уменьшайте количество выкуренных сигарет в день, а позже вместо них носите с собой орешки, морковку или что угодно, лишь бы вам было чем себя занять вместо сигарет. Если вы завсегдатай алкогольных баров, запишитесь на какие-нибудь курсы, собирайтесь с друзьями, например, в пейнтбол-клубе.

Продумайте новый распорядок дня. Планируйте расписание активностей на неделю вперед. Записывайте на листике блокнота четкие, но выполнимые, цели и следуйте им. И у вас все получится!

 

  

 

 

Читайте также: ЗОЖ и с чем его едят

 

Комментарии

Комментарии

1000

Правила комментирования
Показать больше комментариев